控糖十年，已经掌握了一些控糖的规律，缺少的是持久的坚持，昨天再次调整了一些控糖的细节，早上的空腹血糖终于达标了。

　　早上6:29，空腹血糖

　　昨天早上吃了三个玉米面煮疙瘩，大致一两多玉米粉，米汤水里荷包了鸡蛋，吃了点醋泡洋姜小咸菜和半个橙子，吃饭时间比较早。

　　昨天的早饭，早上7:11

　　中午做了红豆饭，炒了小烩菜，没有用土豆，少用了点猪肉，加了豆腐、粉条、西葫芦、白菜和油麦菜。

　　昨天中午小烩菜的食材

　　昨天的午饭，中午12:52

　　晚饭做了减法，打了点玉米糊，放了些黑芝麻，吃了一小口红豆饭，一小盘小烩菜，吃饭时间也比较早。

　　昨天的晚饭，晚上6.08

　　运动完回来测了血糖，数据是6.6，本来准备做个实验，不再吃核桃，看看早上的空腹血糖是多少？有没有应激反应？

　　昨晚9:41血糖

　　大致10点半钟，还是吃了一个核桃，十几粒生花生，因为以前已经有这样的经验，运动完回来，少吃一点不升糖的坚果，晚上睡觉，可以抑制肝糖的分解，早上的血糖不容易发生应激反应。

　　早上吃了半个橙子，一天也没有吃水果，晚上回来儿子剥了橙子，就忍住了没敢吃。

　　没有再追求过多的运动，白天没有下楼，晚上健走一个小时，微信步数只有10087步。

　　健走一个小时，一般是8000多步，来回骑了自行车，也要少记一些步数。

　　昨天晚上虽然已经零下8度了，很多经常走的队员都没有出来，没有特殊的情况，还是会坚持不中断。

　　其实天气越冷，运动的效果反而越好。

　　昨天晚上天气冷，参加的队员不多

　　一天过得很安逸，儿子不在家吃饭，做饭也放慢了节奏，下午睡了一觉，大致睡了有一个半小时。

　　晚上12点睡觉，半夜3点多醒了一次，刷了半个小时手机，又睡了回笼觉。

　　儿子休息，回笼觉就睡踏实了，早上6点醒来，晚上就睡了有五个多小时。

　　影响血糖稳定的，无非就是饮食运动休息和吃药，可以再加上一个心态。

　　昨天的一日三餐很简单，没有吃什么大鱼大肉，中午吃的红豆饭稍微多一些，一早一晚吃的碳水也不多，水果也没有多吃。

　　早上的空腹血糖，除了几个明显的因数，也受身体激素调节的影响，测量的时间也有关系。

　　血糖有波动，只要是在临界范围波动，基本就是正常的，也没必要太纠结，只有在超标多的时候，才需要分析一下原因，有针对性的加以改进。

　　虽然没有吃大鱼大肉，发现红豆饭也很耐饥，晚上又吃了核桃和生花生米，今天早上起来肚子不饿，血糖应该也没有大的应激反应。