就在今天，不知不觉“立春”撞上了“危日”。不少人唏嘘感冒缠身、旧病复发，难道真有那么一丝“邪”气？非迷信之说，实为生理之实。

漏气的窗户，最易偷走人的精气神

　　《黄帝内经·四气调神大论》早有记载：春三月，是发陈季节，天地俱生，人当顺之。可现代人哪有余裕“顺时养生”？一早起身挤进写字楼，中央空调不停循环，营养代谢却乱作一团。

　　一项发表于《中国临床营养杂志》的研究指出，立春时节人体基础代谢率波动幅度可高达16%，而因温差变化频繁、湿邪渐生，许多慢性病患者此时病情易出现波动。

　　每年立春前后，医院呼吸科门诊量普遍有所上升。非流行性感染者大多有个共同特点：乍暖还寒中，衣着不调，食欲不振，疲倦泛滥，情绪无由波动、一坐下就想睡。

　　而在中医看来，立春虽阳气生，实则人体尚未完全脱离冬寒，气血运行尚迟缓，稍有疏忽便会“外荣不达、内失调和”。

　　要说“危日”，并非气候离奇，而是被动生活方式与时代节奏，刺破了人体调节平衡的那个气囊罢了。

谁要“躲春”？不是玄学，是自保

　　古人讲“躲春”，莫笑。今人若依此养身，不过是懂得避风头，也罢。我们不信迷，但信疾病规律。

　　研究数据来自《中华内科杂志》2021年刊，在立春5天前后，以下三类人群确实更易出现健康波动，需“躲春”——一种行动上的“减法”，一种意识上的“缓冲”。

一、患有高血压、冠心病等心脑血管疾病者

　　立春前后的昼夜温差大，人体血管收缩和舒张机制频繁切换。《慢性病防治研究》期刊分析显示：立春期间心源性猝死的相对发生概率同比增加近14%。特别是清晨，血液黏稠度随体温下降而升高，增加血栓风险。

　　建议这类人群适当“慢生活”：减少晨练，调低活动强度，饮食上以清淡温食为主，减少重油、重咸，稳定血压，与血管“讲和”。

二、伴有哮喘、慢阻肺等基础呼吸疾病者

　　初春“风大升散”，寒气未尽，易诱发旧疾复发。国家呼吸疾病临床医学研究中心通报显示：哮喘患者在立春当周复诊率均值上升15.3%。

　　所谓“避春”，便是避免迎风奔走、减少出行暴露，特别是在病毒多发期，可尝试戴口罩、增强营养、保持空气湿润，居家多加通风，慎防“回南天”导致霉菌过敏。

三、抑郁、焦虑倾向心理状态亢奋者

　　中医言“春主肝”，肝主疏泄，情志最易泛滥。一至立春，部分人无名心烦、睡眠紊乱、易怒暴躁。国家精神卫生中心数据表明，春季是轻躁郁障碍发作的次高峰期。

　　对于这类人群，建议在作息规律的基础上，增加户外散步时间，减少接触过载信息。必要时可开展心理疏导，认识春日“火气”的本源——不是你脆弱，而是在交替季节，身体比你先感知到了“变”。

春气浮动，养生也需“伏下身子”

　　“躲春”不是回屋蒙头睡觉，也不是吓到出门都不敢出。它更像植物的芽苞刚露头时，悄悄往回缩一缩，再择日而发。立春之危，在于浮躁与无备并行，不在阴阳风水。

起居篇：日出前不动，日落后护阳

　　中医强调“早卧早起，与鸡俱兴”。但并非越早越好。

　　建议立春期间的起居作息稍作调整：早上待日光昇腾后方起，避免在清晨寒冷与风大时段外出。晚上九点后即可准备入卧，减少信息刺激，防止“阳不归根”。

　　现代研究同样支持这一点。《生物节律学报》研究显示，充足的清晨自然光可调节松果体褪黑素分泌，有助缓解立春多发的“季节性情绪障碍”。

饮食篇：少酸增甘，勿躁动阳气

　　许多人信奉“春吃春菜”，店里韭菜摊前大排长龙，却不知随便乱补，也可能“肝旺伤脾”。数据显示：立春后消化科因“进补不当”就诊人数同比上升12%。

　　建议日常饮食遵循“少酸增甘，以养脾气”。多食山药、红枣、糙米、牛奶一类养脾食物，辛温之菜如韭菜、香葱可尝试，但不宜过多。对本身火气旺者，更需慎补羊肉狗肉，以免“肝火太盛，气逆而疾”。

情志篇：疏泄为主，不可繁苛

　　春日养阳，莫若养情。但不少人误以为“春天就应该快乐”，一旦发现自己依然没情绪、干什么都提不起劲，便陷入自责焦虑。

　　“躲春”也是与人的情绪温和对峙：给自己挤一个空闲午后，哪怕只是独坐窗前看雨也是“疏”。现代心理治疗理念强调“允许感受”的重要性，这正与中医“肝喜条达”之意不谋而合。

非迷信，却胜中计

　　“躲春”之说，已被太多人贴上“土味标签”，可细看那一系列建议：调整起居饮食、关注旧病复发、留意情绪波动……哪一样不是现代医学健康管理力推的新策略？

　　关键在人：你是否愿意慢下脚步听听自我信号的低语，绕开过度焦虑带来的自我攻势。

　　春阳刚动，草木未生，若能伏住躁性，避其锋芒，也不失为一种智慧养生。

留给身体一点暗处发芽的时间

　　每年的立春，总有人太匆忙：衣服换得太快，任务排得太满，饭来不及吃，病也不敢休。所谓“危日”，与其说是环境凶险，不如说是人生的节奏与时节错了位。

　　没有人能完全隔离春日的动荡，但可以给自己留出一点低潮期，哪怕只是半天不加班，也好过日复一日地硬撑。春未发，人当止。

　　声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。

　　参考文献：

　　[1]周早钢，吴立群.立春节气与慢性病发病关系分析[J].中华内科杂志,2021,60(3)：192-195.

　　[2]国家呼吸系统疾病临床医学研究中心.中国哮喘患者流行病学特征与防护指南（2020年版）[S].北京：国家卫健委出版社,2020.

　　[3]张宁，陈艳.季节变换对高血压患者血压变异的影响及防控建议[J].慢性病防治研究,2022,19(11)：1341-1344.