我今年68，退休8年，住的老小区里全是同龄人。这些年我啥也没干，就爱观察——小区里的老头老太太，退休后基本分成两拨：

　　一拨是“山疯子”，天刚蒙蒙亮就背着水壶、扛着登山杖往外冲，口号是“活到老爬到老”；另一拨是“麻桌子”，太阳晒屁股才起床，吃完早饭就扎进棋牌室，直到晚饭才出来，口头禅是“打牌防痴呆”。

　　以前我总觉得，爬山的肯定比打麻将的身体好，20年后指定是打麻将的先“走不动”。可前阵子参加了一场老同事聚会，见到了20年前一起退休的12个老伙计，才发现答案根本不是我想的那样，甚至有点扎心。

　　今天我就用亲眼见的真人真事，再结合医生说的实在话，跟大家唠唠这件事——退休后天天爬山和天天打麻将的，20年后到底谁走得更快？不是瞎猜，全是实打实的经历和道理。

　　一、天天爬山的：20年后，有人健步如飞，有人拄上拐杖

　　先说说“山疯子”们。我认识最久的是王建国，今年76岁，退休那年60，身体倍儿棒，爬楼梯都不喘。退休第二天，他就加入了老年登山队，从此一发不可收拾。

　　用他的话说：“上班时坐了一辈子办公室，退休了就得把亏欠的运动补回来。” 他爬山有多拼？不管刮风下雨，每天雷打不动爬两次，早上5点出门，爬3小时回来吃早饭；下午2点再出门，爬2小时才回家。而且专挑野路、陡坡，说“平路没挑战，锻炼不出效果”。

　　一开始，我们都羡慕他身体好。65岁那年，他还跟登山队去爬了黄山，回来跟我们炫耀“全程没坐缆车，年轻人都追不上我”。可好景不长，68岁那年，他爬山时突然膝盖疼得站不起来，被队友抬下山，去医院检查，医生说“膝关节软骨磨没了，退行性关节炎晚期，再爬就得换关节”。

　　从那以后，王建国就跟爬山绝缘了。现在他76岁，走路得扶着墙，上下楼全靠电梯，出门必须拄拐杖，有时候疼得直咧嘴。他跟我说：“后悔啊，当时就觉得运动越多越好，没想到把膝盖练废了，现在想散散步都难。”

　　小区里还有个李大爷，比王建国小2岁，今年74，也是退休后爬山，但他跟王建国完全不一样。

　　李大爷爬山“佛系”得很：每周只爬2次，每次不超过1小时，选的都是公园门口的平缓路线，从来不走野路；爬山时还带着两根登山杖，说是“能分担膝盖压力”；爬到一半就找个亭子歇会儿，跟老伙计们聊聊天，不着急赶路。

　　除了爬山，李大爷还喜欢散步、打太极。每天早上先在小区里走40分钟，下午要么打太极，要么跟邻居下棋，偶尔也打打麻将，但每次不超过1小时。现在他74岁了，腰不酸腿不疼，上个月还跟儿子去了趟云南，爬了丽江古城的小山坡，回来一点事没有。

　　我后来专门去问了我们社区医院的张医生，为啥同样是爬山，差别这么大？

　　张医生说：“老年人的关节就像老机器的零件，用了几十年，本来就磨损得差不多了。爬山的时候，膝盖承受的压力是体重的3-5倍，尤其是下山，压力更大，天天爬、猛爬，关节肯定扛不住。但如果控制好频率和强度，爬山能锻炼心肺功能、增强腿部肌肉，对身体是有好处的。”

　　他还说，60岁以上的老人，膝关节退行性病变的概率很高，爬山时一定要注意：别爬陡坡、别爬太久、别天天爬，最好用登山杖，穿防滑鞋，一旦膝盖疼就赶紧停。

　　所以你看，天天爬山的人，20年后能不能“走得快”，关键不是“爬不爬”，而是“怎么爬”。那些不管不顾猛爬的，大概率会把关节“练废”；而懂得适度、讲究方法的，才能真正受益。

　　二、天天打麻将的：20年后，有人脑子灵活，有人卧病在床

　　再说说“麻桌子”们。小区里的刘阿姨，今年70岁，退休后就成了棋牌室的“常客”。

　　她打麻将有多痴迷？每天早上9点准时到棋牌室，晚上10点才回家，午饭、晚饭都在棋牌室点外卖，有时候打通宵都不回家。她跟我们说：“在家待着无聊，打麻将又热闹又能动脑子，还能赢点小钱，多好。”

　　刘阿姨打牌特别较真，赢了钱笑得合不拢嘴，输了钱就唉声叹气，有时候还跟牌友吵架。有一次，她因为一张牌跟人吵得面红耳赤，突然捂着胸口倒在地上，多亏旁边有人懂急救，赶紧给她掐人中、打120，送到医院查出是“急性心梗”，差点没救过来。

　　从那以后，刘阿姨还是改不了打麻将的瘾，只是不敢打通宵了，但每天还是要打6-7小时。现在她70岁，高血压、糖尿病都有，腰椎间盘突出得厉害，坐久了就腰疼，站起来都费劲，眼睛也花得厉害，说是“天天盯着麻将牌，视力下降快”。

　　还有个陈叔，今年75岁，退休后也爱打麻将，但他有自己的“规矩”：每天只打2小时，上午10点到12点，绝不超时；不赌钱，纯粹是跟老伙计们消遣；每打40分钟就起身活动5分钟，伸伸腰、揉揉肩，喝口水；不管赢了还是输了，都乐呵呵的，从不较真。

　　陈叔除了打麻将，还喜欢养花、遛鸟。每天下午，他都会推着鸟笼在小区里转一圈，跟其他养鸟的人交流经验；家里的阳台摆满了花草，每天都要打理半天。现在他75岁了，身体硬朗，脑子也灵活，算账比年轻人还快，上次社区举办老年麻将比赛，他还拿了冠军。

　　我也问过张医生，打麻将到底对老年人好不好？

　　张医生说：“打麻将本身不是坏事，能锻炼大脑反应能力、记忆力，还能促进社交，避免老年人孤独。但问题出在‘天天打’和‘久坐不动’上。老年人久坐，会导致血液循环不畅，容易引发高血压、糖尿病、腰椎病；而且打麻将时情绪波动大，赢了激动、输了生气，对心脏不好；长期盯着麻将牌，还会损伤视力。”

　　他还说，老年人打麻将，一定要控制时间，每次不超过2小时，每天累计不超过3小时；别赌钱，保持平和心态；中间要起身活动，别久坐；最好搭配其他运动，比如散步、养花种草，这样才能既娱乐又健康。

　　所以说，天天打麻将的人，20年后能不能“走得快”，关键也不是“打不打”，而是“怎么打”。那些沉迷其中、久坐不动、情绪激动的，身体只会越来越差；而把打麻将当成消遣、懂得节制、劳逸结合的，才能既开心又健康。

　　三、20年后谁走得更快？答案扎心但真实

　　说了这么多，可能有人会问：到底爬山好还是打麻将好？20年后谁能“走得快”？

　　我在老同事聚会上见到的情况，或许能给大家一个答案。

　　20年前，我们单位12个同事一起退休，其中3个天天猛爬山，2个天天久坐打麻将，剩下7个既不爬山也不打麻将，或者偶尔玩一玩。

　　20年后再聚：

　　3个猛爬山的，现在一个拄着拐杖，一个换了膝关节，一个因为爬山摔了一跤，导致偏瘫，常年卧床；

　　2个天天久坐打麻将的，一个得了脑梗，说话含糊不清，走路一瘸一拐，一个腰椎间盘突出严重，只能卧床休养；

　　而剩下的7个，现在状态都不错：有2个偶尔爬爬平缓的山，平时散散步、打打太极，现在70多岁了，还能自己买菜做饭、出门旅游；有3个喜欢养花、遛鸟、跳广场舞，每天生活丰富多彩，身体硬朗，精神头足；还有2个报了老年大学，学书法、学唱歌，不仅身体好，心情也愉悦。

　　从这次聚会我才明白，20年后谁走得更快，根本不是看“爬山”还是“打麻将”，而是看“有没有过度”“有没有平衡”。

　　张医生也跟我说过：“老年人的身体就像一辆老汽车，不能不发动，也不能猛踩油门。适度运动、适度娱乐，才能延长使用寿命；如果过度使用，不管是过度运动还是过度娱乐，都会提前把身体‘耗废’。”

　　其实，退休后的生活，根本没有“非此即彼”的选择。不是说爬山就一定好，也不是说打麻将就一定坏，关键在于“适度”和“平衡”。

　　天天爬山的，要是能控制频率和强度，别硬来，再搭配其他温和的运动，身体肯定差不了；天天打麻将的，要是能控制时间，别久坐，保持平和心态，再适当出门活动，也能活得健康。

　　怕就怕“一根筋”——觉得爬山好就死磕爬山，不管身体能不能承受；觉得打麻将好就天天泡在牌桌上，不管久坐的危害。这样的人，20年后大概率会付出代价。

　　四、68岁老人的实在建议：退休后这么过，20年后还能健步如飞

　　我今年68岁，不算特别老，但也见过不少退休老人的境遇。结合自己的观察和医生的建议，给退休的朋友们提几点实在话，希望能帮到大家：

　　1. 运动别“贪多”，要“对症”60岁以后，别再追求“高强度、长时间”的运动了。关节不好的，就别爬山、爬楼梯、跑步了，选散步、游泳、骑自行车这些对关节压力小的运动；心肺功能不好的，就别做剧烈运动，选打太极、慢走、深呼吸练习。运动频率不用太高，每周3-5次，每次30-60分钟就够了。关键是“坚持”和“适度”，别三天打鱼两天晒网，也别一次运动过量。

　　2. 娱乐别“沉迷”，要“节制”打麻将、打牌、下棋这些娱乐活动，偶尔玩玩挺好，但别天天泡在里面。每次玩1-2小时就起身活动活动，伸伸腰、揉揉肩，看看远处，缓解眼睛和腰椎的疲劳。别赌钱，娱乐就是娱乐，输赢别太较真，保持平和心态，别因为一点小事就情绪激动，对心脏不好。

　　3. 生活别“单调”，要“丰富”退休后的生活，不该只有爬山和打麻将。可以试试培养点兴趣爱好，比如养花、遛鸟、书法、绘画、唱歌、跳舞；也可以多出门走走，跟朋友旅游、聚餐；还可以帮儿女带带孩子，享受天伦之乐。生活过得丰富多彩，不仅能锻炼身体，还能愉悦心情，避免孤独感，对身心健康都有好处。

　　4. 身体别“忽视”，要“关注”老年人一定要定期体检，每年至少做一次全面检查，有高血压、糖尿病、高血脂这些基础病的，要按时吃药，定期监测。平时要是觉得身体不舒服，比如膝盖疼、腰疼、头晕、胸闷，别硬扛，赶紧去医院检查，早发现早治疗，别拖成大病。

　　我68岁才明白，退休后的生活，关键不是“怎么玩”，而是“怎么健康地玩”。20年后能不能走得快、活得有质量，全看我们现在怎么对待自己的身体。

　　不知道大家身边有没有天天爬山或者天天打麻将的老人？他们现在的状态怎么样？你觉得退休后该怎么过才好？是喜欢爬山，还是喜欢打麻将，或者有其他更好的消遣方式？

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