立春一过，不少家长都发现：“我家孩子好像突然窜个了！”

　　老话常说“春生夏长”，真不是迷信。立春之后，阳气上升，万物复苏，孩子体内的生长激素分泌也进入了一年中最旺盛的高峰期。

　　抓住立春这波“天时”，孩子一年的身高涨幅，能占到全年的30%以上！

　　但很多家长只知道“春天要补钙、要运动”，却忽略了最关键的一点：孩子的身体里，藏着4个“生长开关”。

　　尤其是在晚上9点以后，这4个开关如果能同时打开，生长激素的分泌量会翻倍，孩子想不长高都难。

　　今天就把这4个“黄金开关”给家长们拆解清楚，家有3-14岁娃的，立春后照着做，今年多长5厘米不是梦！

　　开关一：准时入睡开关——晚上9点必须上床（长高的“发动机”）

　　这是所有开关里最重要的一个，没有之一！

　　生长激素分泌有个死规矩：“晚睡一小时，少长一大截”。

　　它的分泌高峰集中在晚上10点到凌晨2点，而且必须是在深度睡眠状态下才会大量分泌。

　　如果孩子9点还没上床，10点还没睡着，错过了这个窗口期，就算白天补觉10个小时，也补不回来！

　　 立春后做法：

　　不管作业多不多，晚上8点半开始洗漱，9点准时关灯。

　　睡前1小时，不许看电视、不许刷手机、不许做剧烈运动，安安静静讲故事、听轻音乐，让孩子平稳进入深睡眠。

　　开关二：纵向拉伸开关——睡前10分钟“摸高跳”（骨骼的“助推器”）

　　立春后，孩子的骨骼像刚发芽的小树，需要轻轻“拽一拽”才能长得更挺拔。

　　晚上9点前，利用睡前的空隙，做一组纵向拉伸运动，能给骨骼施加良性刺激，为夜间的生长做好准备。

　　 立春后做法：

　　不需要复杂的动作，就做“原地摸高”。

　　每天3组，每组10-15次，尽全力向上跳，去摸天花板或门框。

　　跳完后，再做2分钟的“悬垂拉伸”（双手抓单杠，身体自然下垂），放松脊柱。

　　注意： 动作要轻柔，不要过度疲劳，微微出汗即可。

　　开关三：营养吸收开关——晚餐“吃少、吃早、吃对”（长高的“燃料”）

　　很多孩子长不高，不是营养不够，而是营养没吸收，甚至变成了积食，堵住了生长通道。

　　立春后，孩子的脾胃功能开始活跃，但也很娇嫩。晚上如果吃太撑、太晚，肠胃整夜都在工作，根本没精力去长个子。

　　 立春后做法：

　　1. 吃早： 晚餐最好在晚上6点半-7点之间吃完。

　　2. 吃少： 七八分饱即可，睡前绝对不能吃宵夜、喝牛奶（牛奶建议睡前1小时喝）。

　　3. 吃对： 多吃春笋、菠菜、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质和维生素的食物，少吃油炸、甜食。

　　开关四：保暖护阳开关——护住“脚心和肚子”（长高的“保护伞”）

　　立春虽然到了，但“倒春寒”威力不小。中医讲“寒从脚起”，如果孩子晚上睡觉脚心、肚子受凉，体内阳气受损，生长激素的分泌就会受到抑制。

　　 立春后做法：

　　1. 护肚子： 给孩子穿一件薄薄的纯棉肚兜，或者盖好被子，防止踢被子着凉。

　　2. 护脚心： 睡前用温热水（38-40度） 泡脚5-10分钟，促进血液循环，让孩子睡得更香。

　　立春长高总结口诀（建议收藏）

　　立春长高黄金期，四个开关要牢记。

　　九点上床睡好觉，生长激素分泌高。

　　睡前摸高拉筋骨，脊柱放松长得高。

　　晚餐清淡别吃撑，脾胃舒服吸收好。

　　肚腹脚心护温暖，阳气充足长得牢！

　　孩子的身高就像一场马拉松，春天是起跑的关键。只要打开这4个开关，尤其是抓住晚上9点后的“黄金睡眠期”，你家孩子一定能在这个春天，实现身高的“弯道超车”！

　　话题讨论

　　你家孩子现在身高达标了吗？立春后，你有给孩子做什么特别的“长高计划”吗？欢迎在评论区留言分享～

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