家长们聚在一起，聊得最多的话题之一就是孩子的身高。看到别人家孩子蹭蹭长，自家娃却迟迟不见动静，心里难免着急上火。很多人只知道补钙对长高重要，却忽略了一个“黄金搭档”——镁。

　　医生明确表示，镁堪称孩子的天然增高器，它的作用一点不比钙小。钙是构成骨骼的主要原料，但如果缺了镁，钙很难被骨骼吸收利用，只能在血液里“溜达”，根本没法帮孩子长高。而且镁还能调节身体里的生长激素分泌，促进骨骼细胞的分裂和生长，对孩子的发育至关重要。

　　想要给孩子补镁，不用依赖昂贵的保健品，常吃这4种食物就够了。

　　第一种是坚果。像核桃、杏仁、腰果这些，都是镁含量很高的食物。不过要注意，给孩子吃的时候，一定要碾碎或者打成粉末，避免呛咳，而且不要过量，每天吃一小把就足够了。坚果里还含有优质脂肪和蛋白质，能和镁一起，为孩子的生长发育提供充足动力。

　　第二种是深绿色蔬菜。菠菜、西兰花、芥蓝这类蔬菜，不仅富含镁，还含有丰富的维生素和膳食纤维。很多孩子不爱吃蔬菜，家长可以换着花样做，比如焯水后凉拌，或者切碎了放进饺子、包子里，让孩子不知不觉就吃下去。

　　第三种是豆类。黄豆、绿豆、黑豆这些豆类，镁含量相当可观。平时可以多给孩子煮点豆浆喝，或者把豆类和大米一起做成杂粮饭。豆类里的植物蛋白和镁相互配合，能更好地助力骨骼生长，就算孩子发育稍晚，也能慢慢跟上节奏。

　　第四种是全谷物。糙米、燕麦、玉米这些全谷物，比精制的白米白面保留了更多的镁元素。很多家庭习惯吃白米饭、白面条，长期下来很容易导致镁摄入不足。建议家长平时做饭时，把全谷物和精制米面混合在一起，既能补镁，又能增加饮食的多样性。

　　需要提醒家长的是，补镁不是一蹴而就的事，得长期坚持。而且每个孩子的发育节奏不一样，有的早长有的晚长，不用盲目攀比。除了食补，充足的睡眠和适量的运动也不能少。生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，尤其是晚上十点到凌晨两点，一定要让孩子进入梦乡。而跳绳、篮球、游泳这些运动，能给骨骼施加适度的刺激，让镁和钙更好地发挥作用，帮孩子拔高。

　　最后要强调，补镁也要适量，过量摄入反而会给身体带来负担。只要在日常饮食中，合理搭配上面这四种食物，再加上科学的作息和运动，就算孩子暂时发育偏晚，家长也不用慌，孩子的身高自然会慢慢追上来。毕竟，长高是个循序渐进的过程，耐心和科学的养护，才是帮助孩子长高的最好方式。