核心原则：伤口优先恢复+循序渐进休养+科学营养补给+适度身心调节，拒绝“躺平不动”“捂汗不洗”“大补特补”等旧习俗，兼顾剖宫产手术创伤和产后身体激素、脏器复位需求。

　　第一阶段：产后1-7天（黄金愈合期，以休息为主）

　　伤口护理（重中之重）

　　- 腹部伤口保持干燥清洁，术后7天内避免沾水，渗血/渗液及时用无菌棉签擦拭，遵医嘱换药；

　　- 避免弯腰、久坐、用力咳嗽，起身时用手轻扶腹部伤口两侧，减少牵拉；

　　- 若伤口出现红肿、发热、剧痛、流脓，立即就医（排除感染）。

　　身体休养

　　- 卧床以侧卧位为主（减轻腹部压力），每2小时翻身一次，防止血栓；

　　- 术后24小时可在床上做简单踝泵运动（勾脚-伸脚），6小时后可少量饮水、吃流质清淡食物（米汤、面汤，忌牛奶、豆浆易胀气）。

　　恶露与私处

　　- 恶露量会从多到少、颜色从红转淡，勤换产妇卫生巾，每日用温水清洗外阴（从前到后），禁止盆浴、阴道冲洗。

　　饮食原则

　　- 清淡易消化，忌油腻、辛辣、生冷，重点补蛋白质+膳食纤维（鸡蛋羹、烂面条、蒸蔬菜），预防便秘（便秘会加重伤口疼痛）。

　　第二阶段：产后8-21天（恢复过渡期，适度活动）

　　伤口与身体

　　- 腹部伤口结痂后无需刻意抠挠，自然脱落即可；洗澡改为淋浴，时间控制在10分钟内，洗完及时擦干伤口并消毒；

　　- 可下床慢走，每天10-20分钟，分2-3次进行，避免爬楼梯、提重物（重物不超过宝宝体重）。

　　恶露与子宫

　　- 观察恶露无异味、量逐步减少，若恶露突然增多、颜色变红，立即休息并就医（排除子宫复旧不良）；

　　- 可在医生指导下做轻柔子宫按摩（顺时针轻揉下腹部），帮助子宫收缩。

　　饮食调整

　　- 增加优质蛋白（瘦肉、鱼虾、豆腐、母乳/配方奶外的低脂奶制品），搭配补铁食物（动物肝脏、红肉，预防产后贫血）；

　　- 继续吃膳食纤维（杂粮、新鲜果蔬），每天饮水1500-2000ml，避免便秘。

　　乳房护理（哺乳妈妈）

　　- 按需哺乳，喂奶后用温毛巾清洁乳头，避免乳头皲裂；若涨奶严重，用吸奶器少量吸出，防止乳腺炎。

　　第三阶段：产后22-42天（巩固恢复期，逐步恢复日常）

　　身体活动

　　- 慢走可增加至每天30分钟，也可做产后专属温和运动（如腹式呼吸、凯格尔运动，均需在伤口无不适时进行）；

　　- 凯格尔运动：收缩盆底肌5秒，放松3秒，每次10-15组，每天2-3次，帮助盆底肌恢复（剖宫产也会因怀孕压迫盆底肌）。

　　伤口与体态

　　- 腹部伤口基本愈合，可涂抹医生推荐的祛疤膏（提前做皮肤过敏测试）；

　　- 避免久坐久站，坐着时在腰部垫靠垫，减轻腰部负担（孕期腰部压力+手术麻醉，产后易腰疼）。

　　饮食优化

　　- 营养均衡，控制高糖、高油、高盐，若母乳喂养，适当增加钙摄入（奶制品、深绿色蔬菜、虾皮）；

　　- 无需刻意“大补”，每日热量比孕前增加300-500大卡即可，避免产后肥胖。

　　身心调节

　　- 保证每日7-8小时睡眠，宝宝睡觉及时补觉，避免熬夜；

　　- 若出现情绪低落、易怒、想哭，及时和家人沟通，必要时寻求医生帮助（排除产后抑郁）。

　　剖腹产42天核心禁忌（科学版，别被旧习俗误导）

　　1. 禁止捂汗：室温保持22-26℃，穿纯棉透气衣物，出汗后及时更换，避免中暑/感冒；

　　2. 禁止绝对卧床：长期不动易引发血栓、便秘、子宫复旧缓慢，循序渐进活动才是关键；

　　3. 禁止盲目大补：人参、鹿茸、桂圆等热性补品易导致上火、恶露不尽，产后前两周尤其忌用；

　　4. 禁止盆浴/性生活：产后42天内宫颈口未闭合，盆浴易引发妇科感染，性生活需等42天复查后，医生确认恢复良好再进行；

　　5. 禁止提重物/剧烈运动：产后3个月内避免深蹲、跑步、平板支撑等剧烈运动，防止伤口裂开、盆底肌受损。

　　必做：产后42天复查（缺一不可）

　　无论身体有无不适，都要带宝宝一起做复查，重点查这些：

　　妈妈复查项目

　　- 腹部伤口愈合情况、子宫复旧情况（B超）、恶露是否排净；

　　- 血常规（查贫血）、尿常规，盆底肌功能评估，血压/血糖（孕期有妊娠高血压/糖尿病的重点查）；

　　- 母乳喂养的妈妈可做乳房检查，排除乳腺炎、乳头问题。

　　宝宝复查项目

　　- 身高、体重、头围（评估生长发育），黄疸是否消退；

　　- 心肺功能、髋关节发育，脐带残端愈合情况，视力/听力筛查。

　　突发情况：这些症状立即就医，别拖延

　　1. 腹部伤口红肿、流脓、剧痛，或伤口裂开；

　　2. 恶露量突然增多、有恶臭，或产后2周后恶露仍为鲜红色；

　　3. 持续高烧（体温≥38.5℃）、寒战、腹痛剧烈；

　　4. 头晕、心慌、面色苍白（严重贫血表现）；

　　5. 乳房红肿热痛、有硬块，伴高烧（乳腺炎可能）；

　　6. 下肢肿胀、疼痛、皮肤温度升高（血栓可能）。

　　剖腹产坐月子不是“熬月子”，而是科学的术后恢复+产后身体调理，核心是“尊重伤口、顺应身体、适度休养、营养均衡”。家人的理解和配合也很重要，多帮宝妈分担带娃压力，让宝妈能好好休息，才是恢复的关键。42天只是一个基础恢复期，产后3个月内仍要注意避免剧烈运动，身体完全恢复需要循序渐进，不用急于求成。

　　你是即将剖宫产还是刚生完宝宝呀？可以说说你目前最担心的恢复问题，咱们一起聊聊解决方案～