家长们都盼着孩子长个大高个，一到周末就带着孩子去运动：跑步、跳绳、打球、练体能，忙得不亦乐乎。

　　可你知道吗？运动不对，不仅不长个，还可能“伤骨又伤身”。我见过不少家长，逼着孩子天天做高强度训练，结果孩子膝盖积液、骨骺线提前闭合，反而长不高了。

　　今天就把话说透：有2种运动，堪称孩子长高的“绊脚石”，尽量少做；而真正能帮孩子一年窜10厘米以上的，都是做对了后面这3种运动。

　　尤其是家有3-14岁孩子的，收藏起来，别再瞎练了！

　　一、赶紧停！这2种运动，最损孩子身体，还耽误长高

　　1. 负重压迫类运动（举重、深蹲大重量、硬拉）

　　很多家长觉得孩子“含胸驼背”“没力气”，就送去练力量，甚至让孩子举杠铃、背大重量书包。

　　危害： 孩子的骨骼还没发育成熟，骨骺线非常脆弱。长期负重，会给脊柱和下肢骨骼造成巨大压力，轻则导致脊柱侧弯、O型腿，重则压迫骨骺线，导致其提前闭合。骨骺线一旦闭合，孩子就彻底停止长高了，神仙也救不回来。

　　提醒： 儿童可以练核心力量，但必须是无负重的，比如平板支撑、仰卧起坐、徒手深蹲，绝对不能上重量。

　　2. 过度剧烈的耐力运动（马拉松、长时间长跑、高强度间歇跑）

　　“生命在于运动”，但对于孩子来说，过量的耐力运动是灾难。

　　危害： 长时间、高强度的跑步，会过度消耗孩子的体能，导致生长激素分泌受阻。而且，孩子的膝关节、踝关节承受能力有限，长期反复的冲击，容易造成半月板损伤、滑膜炎，甚至影响骨骼发育。

　　提醒： 孩子运动讲究“适度”，不是时间越长越好，心率上去了、微微出汗就够了。

　　二、照着做！1年长高11cm的孩子，都在做这3种“黄金运动”

　　想要孩子长高，运动的核心是“纵向刺激”和“伸展”，能有效刺激骨骺线，促进生长激素分泌。以下3种运动，被公认为“长高神器”，安全又有效。

　　1. 跳绳（首选！性价比最高）

　　为什么有效： 跳绳是全身的纵向弹跳运动，每一次跳跃，身体都在给地面一个反作用力，这个力能完美刺激下肢骨骺线。

　　怎么练： 每天10-15分钟，分3-5组完成，每组1分钟，中间休息30秒。不要追求速度，要追求节奏，双脚轻轻落地，避免崴脚。

　　2. 游泳（全身拉伸，矫正体态）

　　为什么有效： 游泳时，身体处于失重状态，脊柱和关节完全放松。同时，划水、换气的动作能极大地拉伸脊柱和四肢韧带，不仅能长高，还能矫正含胸驼背，让孩子身姿挺拔，看起来更高。

　　怎么练： 每周2-3次，每次30-45分钟，蛙泳、自由泳都可以。

　　3. 摸高/打篮球（趣味性强，孩子爱做）

　　为什么有效： 无论是原地摸高，还是打篮球时的起跳投篮，都是高强度的纵向伸展，能充分刺激骨骼。

　　怎么练： 每天做3组，每组10-15次全力摸高；或者每周打1-2次篮球，重点是多起跳，而不是长时间对抗。

　　三、想要孩子长高，光动还不够，这2点才是“催化剂”

　　运动只是“加速器”，想要孩子一年长高11cm，必须配合以下2点，缺一不可。

　　1. 睡眠是关键：生长激素在夜间深睡眠时分泌最旺盛，尤其是晚上10点到凌晨2点。所以，孩子最晚9点半必须上床睡觉，保证8-10小时的高质量睡眠。

　　2. 营养要跟上： 别盲目补钙！真正需要的是均衡营养。每天保证足量的牛奶、鸡蛋、瘦肉、蔬菜和水果。蛋白质是骨骼生长的原料，维生素D帮助钙吸收，锌元素促进发育。

　　最后总结

　　孩子长高，三分天注定，七分靠打拼。但打拼不是瞎拼，远离“负重”和“过度耐力”运动，选择跳绳、游泳、摸高，再加上早睡早起、营养均衡，你家孩子也能实现“身高逆袭”！

　　别等孩子骨骺线闭合了才后悔，现在就行动起来吧！

　　话题讨论

　　你家孩子平时最喜欢做什么运动？身高达标了吗？欢迎在评论区留言分享～

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