1~1.5岁宝宝每天吃什么？一周不重样怎么做？

　　很多妈妈每天都在愁：今天做啥、明天做啥、娃还挑食，真的太崩溃了！

　　 今天把我家亲测有效的一周7天不重样辅食分享给你，

　　照着做，妈不崩溃、娃超爱吃，简单好做、营养均衡，新手妈妈直接抄作业！

　　1-1.5岁宝宝辅食喂养核心

　　 一、1~1.5岁喂养核心（简单好记）

　　 - 奶量：每天 400–500ml 母乳/配方奶，不超过 600ml

　　- 餐次：一日三餐 + 2次加餐，规律最重要

　　- 质地：软烂颗粒、小块状为主，锻炼咀嚼

　　- 口味：清淡少盐少糖，不加蜂蜜、整颗坚果

　　- 原则：不追喂、不强迫，宝宝愿意吃就是成功

　　二、一周7天辅食清单（照着做，娃超爱吃）

　　 【周一：养胃健脾】

　　 早餐：小米南瓜粥 + 蒸蛋羹

　　 - 小米南瓜粥：小米淘洗干净，加足量水熬煮至软烂；南瓜去皮切小丁，放入粥中再煮10分钟，至南瓜融化即可。

　　- 蒸蛋羹：鸡蛋1个，加1.5倍温水搅匀，过筛去泡沫，盖保鲜膜蒸8分钟，焖2分钟，嫩滑不噎人。

　　 午餐：软米饭 + 番茄牛肉碎 + 西兰花碎

　　 - 软米饭：大米加比平时多一点的水，煮成偏软的饭，方便宝宝咀嚼。

　　- 番茄牛肉碎：牛肉剁成末，用少许宝宝酱油/无调味腌制5分钟；番茄去皮切小丁，炒出汁后下牛肉末炒至变色熟透。

　　- 西兰花碎：西兰花焯水2分钟，切碎，可直接拌入饭中。

　　 晚餐：蔬菜瘦肉粥 + 蒸鳕鱼

　　 - 蔬菜瘦肉粥：大米熬粥，加入瘦肉末、胡萝卜碎、青菜碎，煮至所有食材软烂。

　　- 蒸鳕鱼：鳕鱼块用姜片去腥5分钟，上锅蒸8–10分钟，用勺子压碎，无刺放心吃。

　　【周二：补铁补钙】

　　 早餐：燕麦牛奶粥 + 小馒头/软面包

　　 - 燕麦牛奶粥：即食燕麦片加温水/配方奶煮3分钟至粘稠，温度合适再给宝宝吃。

　　- 小馒头/软面包：选无添加的宝宝馒头或软面包，撕小块锻炼抓握。

　　午餐：杂粮软饭 + 虾仁豆腐 + 清炒时蔬碎

　　 - 杂粮软饭：大米+小米/藜麦，按平时水量多一点，煮软。

　　- 虾仁豆腐：虾仁去虾线剁成泥，豆腐压碎，一起炒至熟透，嫩而不柴。

　　- 清炒时蔬碎：青菜/西葫芦切小丁，少油清炒至软。

　　晚餐：鸡肉蔬菜面 + 蒸南瓜

　　 - 鸡肉蔬菜面：宝宝细面煮软，加入鸡肉碎、胡萝卜碎、青菜碎，再煮2分钟即可。

　　- 蒸南瓜：南瓜切块蒸15分钟，软糯香甜，可当主食也可当手指食物。

　　【周三：护眼明目】

　　 早餐：胡萝卜山药粥 + 水煮蛋（蛋黄）

　　 - 胡萝卜山药粥：大米熬粥，加入胡萝卜碎、山药丁，煮至山药软烂。

　　- 水煮蛋：鸡蛋冷水下锅，水开后煮8分钟，取蛋黄，压碎拌粥或直接吃。

　　午餐：软米饭 + 猪肝泥炒青菜 + 冬瓜汤

　　 - 软米饭：正常煮软即可。

　　- 猪肝泥炒青菜：猪肝去筋，冷水下锅焯去血沫，捞出剁成泥；青菜切碎，一起炒至熟透，补铁高效。

　　- 冬瓜汤：冬瓜切小丁，加水煮10分钟，清淡不油腻。

　　晚餐：三文鱼蔬菜粥 + 蒸山药

　　 - 三文鱼蔬菜粥：大米熬粥，加入三文鱼碎、菠菜碎，煮至鱼肉熟透、软烂。

　　- 蒸山药：山药去皮切小块，蒸15分钟，绵密好消化。

　　【周四：清爽开胃】

　　 早餐：玉米糊 + 蒸苹果/梨

　　 - 玉米糊：玉米粉用温水调开，小火煮至粘稠，香甜好吞咽。

　　- 蒸苹果/梨：水果去皮切小块，蒸10分钟，酸甜开胃，适合积食宝宝。

　　午餐：软米饭 + 番茄鸡蛋 + 清炒西葫芦碎

　　 - 软米饭：煮软。

　　- 番茄鸡蛋：番茄去皮炒出汁，淋入蛋液炒成蛋花，酸甜开胃。

　　- 清炒西葫芦碎：西葫芦切小丁，清炒至软。

　　晚餐：青菜瘦肉粥 + 蒸红薯

　　 - 青菜瘦肉粥：大米熬粥，加瘦肉末、青菜碎，煮至软烂。

　　- 蒸红薯：红薯切块蒸20分钟，香甜软糯，补充膳食纤维。

　　【周五：优质蛋白】

　　 早餐：紫薯粥 + 蒸蛋羹

　　 - 紫薯粥：大米熬粥，加入紫薯丁，煮至紫薯融化，颜色好看，宝宝更爱。

　　- 蒸蛋羹：同周一做法，嫩滑不噎。

　　午餐：软米饭 + 清蒸鲈鱼 + 炒菠菜碎

　　 - 软米饭：煮软。

　　- 清蒸鲈鱼：鲈鱼用姜片去腥，上锅蒸10分钟，肉嫩刺少，用勺子压碎喂食。

　　- 炒菠菜碎：菠菜焯水去草酸，切碎清炒。

　　晚餐：鸡肉香菇粥 + 蒸胡萝卜条

　　 - 鸡肉香菇粥：大米熬粥，加鸡肉碎、香菇碎，煮至软烂，香菇提鲜。

　　- 蒸胡萝卜条：胡萝卜切粗条，蒸15分钟，可当手指食物，锻炼自主进食。

　　【周六：多彩营养】

　　 早餐：南瓜小米粥 + 小馄饨（菜肉）

　　 - 南瓜小米粥：同周一，养胃香甜。

　　- 小馄饨：宝宝小馄饨，水开下锅，煮至浮起，皮薄馅嫩，一口一个。

　　午餐：软米饭 + 牛肉土豆泥 + 清炒油麦菜碎

　　 - 软米饭：煮软。

　　- 牛肉土豆泥：土豆蒸熟压泥，牛肉剁末炒至熟透，混合拌匀，绵密入味。

　　- 清炒油麦菜碎：油麦菜切碎，清炒至软。

　　晚餐：虾仁蔬菜粥 + 蒸山药

　　 - 虾仁蔬菜粥：大米熬粥，加虾仁碎、胡萝卜碎、青菜碎，煮至虾仁熟透。

　　- 蒸山药：同周三，绵密好消化。

　　【周日：清淡过渡】

　　 早餐：山药红枣粥 + 蒸蛋羹

　　 - 山药红枣粥：大米熬粥，加山药丁、1–2颗红枣（去皮去核），煮至软烂，少量提味。

　　- 蒸蛋羹：同周一。

　　午餐：软米饭 + 番茄豆腐 + 炒西兰花碎

　　 - 软米饭：煮软。

　　- 番茄豆腐：番茄炒出汁，加入豆腐块，煮至入味，软嫩补钙。

　　- 炒西兰花碎：西兰花焯水切碎，清炒。

　　晚餐：蔬菜瘦肉粥 + 蒸南瓜

　　 - 蔬菜瘦肉粥：同周一，清淡易消化。

　　- 蒸南瓜：同周二，香甜软糯。

　　三、喂养小提醒（新手妈妈必看）

　　 1. 每天保证400–500ml奶，辅食为主，奶为辅。

　　2. 食物切小丁、小碎、小条，逐步锻炼咀嚼，不长期吃泥状。

　　3. 不强迫、不追喂，宝宝愿意张嘴、愿意尝试就是成功。

　　4. 每周保证肉、蛋、鱼、虾、蔬菜、水果、杂粮都吃到，不偏食。

　　5. 少盐少糖，不加调味品，用天然食材提味（番茄、南瓜、红枣等）。

　　 你家宝宝1-1.5岁最爱吃哪款辅食？评论区告诉我，我来出详细做法！这一周辅食清单觉得有用的宝妈，点赞+收藏，下次做辅食直接翻，再也不用愁啦～