张大爷今年58岁了，退休前是一名中学教师，平日里他生活规律，饮食上也特别注意。

　　但最近半年，他却被一个难题困扰得苦不堪言——经常睡到凌晨三四点就醒，之后就再也睡不着了。

　　起初，张大爷以为是自己年纪大了，睡眠自然少了，可渐渐地，他发现白天精神越来越差，这让他心里直犯嘀咕。

　　一天，张大爷在公园晨练时，向老朋友李医生提起了这件事，李医生听后，眉头紧锁，提醒他这可能是身体发出的“警报”，建议他去医院检查检查。

　　张大爷听了建议，经过一系列检查，医生告诉他，这种“早醒型睡眠障碍”背后，可能隐藏着5个不容忽视的原因。

　　其实，像张大爷这样被睡眠问题困扰的人可不少，那医生说的这5个原因到底是什么呢？咱们接着往下看。

01、经常睡到凌晨三四点就醒，还睡不着了？不排除5个原因

　　据《中国睡眠研究报告》显示，超过30%的中老年人存在不同程度的睡眠障碍，其中“早醒型睡眠障碍”尤为常见。

　　这类问题不仅会影响白天的精神状态，长期下去还可能诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。

　　专家指出，如果一周内出现三次以上凌晨早醒，而且持续超过一个月，就需要引起高度重视，下面这5个原因，或许就是导致你早醒的“元凶”。

1、睡前高糖饮食

　　睡前如果摄入过多含糖食物，血糖会迅速上升，随后胰岛素大量分泌使血糖快速下降。

　　这种血糖的剧烈波动，容易在凌晨三四点，血糖反弹期引发身体警觉，导致人突然醒来且难以再次入睡，像睡前吃了大量蛋糕、喝了甜饮料，就可能遭遇这种情况。

2、白天精神紧绷

　　白天长期处于精神高度紧张状态，身体就像紧绷的弦，交感神经持续兴奋，抑制了褪黑素的正常分泌。

　　到了夜晚，身体本该进入放松的睡眠模式，却因为白天积累的压力而难以平静，即便入睡也容易在凌晨醒来，醒来后大脑还处于活跃状态，难以再次入眠。

3、生活节律紊乱

　　不规律的作息是睡眠的大敌。熬夜追剧、通宵娱乐、日夜颠倒等行为，严重打乱了人体的生物钟。

　　生物钟一旦失调，褪黑素的分泌周期就会被打乱，身体无法准确感知何时该休息，导致入睡困难、早醒等问题频发。

4、呼吸问题作祟

　　睡眠呼吸暂停综合征等呼吸问题，往往在夜间悄然影响睡眠。

　　呼吸不畅会导致大脑缺氧，身体为了获取足够氧气，会频繁发出警报，将人从睡眠中唤醒，这种睡眠中断可能不容易察觉，但会让人感觉睡眠断断续续，早上醒来疲惫不堪。

5、内分泌节律失调

　　内分泌系统的稳定对睡眠至关重要，激素水平的异常波动，比如更年期女性雌激素下降、甲状腺功能异常等，都会干扰睡眠节律，导致早醒。

　　内分泌失调还会影响身体的其他机能，形成恶性循环，进一步加重睡眠问题。

02、如何有个好睡眠？1、规律作息养习惯

　　人体生物钟对睡眠起着关键调节作用，坚持每天在固定时间上床睡觉和起床，即便在周末也不要有太大变动。

　　比如设定晚上10点上床，早上6点起床，长期坚持，身体会逐渐适应这个节奏，到点就会自然产生困意，入睡更快，睡眠也更安稳。

2、打造舒适睡眠场

　　卧室环境直接影响睡眠质量。

　　确保卧室安静，可以使用隔音材料或佩戴耳塞减少外界噪音；保持黑暗，安装遮光窗帘，避免光线干扰褪黑素分泌；控制室温在20-22摄氏度，这个温度区间最利于人体放松入睡。

　　此外，选择软硬适中、支撑性好的床垫和高度合适的枕头，让身体在睡眠中处于自然舒适的状态。

3、饮食调节助睡眠

　　睡前饮食需要谨慎，避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，它们会刺激神经系统，让人精神亢奋难以入睡，也不要吃过多高糖、油腻食物，以免加重肠胃负担。

　　不妨喝一杯温牛奶，其中含有的色氨酸能转化为血清素，有助于放松身心，促进睡眠。

4、睡前放松缓压力

　　睡前可以通过冥想、深呼吸、泡热水澡等方式放松身心，释放一天的压力和紧张情绪。

　　也可以听一些轻柔舒缓的音乐，让大脑和身体逐渐进入放松状态，为进入甜美的梦乡做好充分准备。

　　睡眠是身体不可或缺的修复时段，凌晨三四点的早醒绝非小事，而是身体发出的健康警报，忽视它，可能引发一系列健康问题。

　　想要改善，可以从调整饮食、放松身心、规律作息、关注呼吸、调理内分泌入手，保持健康至关重要，现在就行动起来，拥抱香甜的睡眠与活力的清晨。

　　来源：重庆城市TV视评

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