“多走多动，走得越多，越健康。”

　　这句话在很多健康推荐中屡见不鲜，也几乎成了许多人，特别是60岁以上老年人，生活中的健康法则。

　　随着年龄的增长，越来越多的老人会选择走路作为日常锻炼方式，认为步行既简单又不伤身。

　　但最近，一位资深老年科医生却提出了一个有些意外的观点：“过了65岁，走路不再是越多越好，反而应该注重这3点。”

　　你可能会问，走路对于老年人来说，究竟是不是越多越好？

　　难道步行这项简单的运动，在65岁之后，还会有危害吗？

　　今天，我们就一起来看看医生是如何看待这个问题的，以及为何65岁以后走路的方式需要做出调整。

　　在这个看似矛盾的观点背后，究竟隐藏了怎样的科学道理呢？

走路，是否总是越多越好？

　　老年人步行的好处早已为人们所熟知，适度的步行可以改善心血管健康、保持身体活力、减轻压力、增强免疫力，甚至提高大脑的认知能力。

　　医学研究也早已证实，步行有助于增强骨密度、降低高血压、调节血糖，帮助老年人控制体重，避免肥胖症等健康问题。

　　然而，运动需适度，过度为之往往适得其反。

　　1. 关节损伤

　　在60岁以上，许多人开始出现膝关节或髋关节的退行性病变。

　　长期走路时关节的负担逐渐增大，膝盖的承重和摩擦会加速关节的磨损，导致关节炎等疾病的发生。

　　这不仅影响老年人的生活质量，还会加剧关节的疼痛和不适。

　　2. 心脏负担

　　年龄的增长意味着心血管健康的逐渐衰退。

　　老年人往往存在不同程度的心脏功能减退，如心肌肥厚、血管硬化等问题。

　　过度运动会增加心脏负担，容易导致心力衰竭、高血压等疾病。

　　走路虽然是低强度运动，但不合理的频率和强度依然可能造成心血管系统的压力。

　　3. 跌倒的风险

　　老年人走路时的平衡能力、协调能力较年轻时有所下降。

　　走得太快或步伐不稳，都容易引发摔倒事故。

　　摔倒对老年人来说，不仅是身体上的伤害，往往还会导致骨折，甚至影响长期的健康状况。

　　4. 脑部健康

　　一些研究表明，过度运动可能对脑部健康产生不利影响。

　　过快的步伐、过度的运动量，可能导致脑血流量不稳定，影响老年人的认知功能，长期下来甚至可能加剧认知能力的衰退。

　　因此，尽管“多走多动”看似是一项健康的建议，但对于65岁以上的老人来说，过度走动或者走路方式不当，反而会对健康造成不利影响。

　　那么，如何平衡步行的益处与风险？

坚持不当走路，身体可能出现这几种变化

　　1. 膝关节负担加重

　　老年人走路时，如果没有注意走路的姿势或频率，膝关节的负担会不断加重。

　　膝关节的软骨会因为长期的摩擦而发生退化，最终导致膝关节炎的发生。

　　关节炎患者会出现关节肿胀、活动受限、行走困难等症状，严重影响日常生活质量。

　　2. 心脏负担增加

　　过度的步行可能导致老年人的心脏过度负荷。

　　尤其是有高血压或心脏病既往史的老年人，过度行走极易诱发心绞痛、心律失常，严重时甚至会引发心脏病发作。

　　3. 跌倒的风险

　　老年人随着年龄增长，骨骼的钙质流失会导致骨密度下降，容易引发骨折。

　　过度走动或者步伐不稳，会增加摔倒的风险，而跌倒造成的骨折或脑部损伤是老年人最为严重的健康隐患之一。

　　4. 大脑健康的影响

　　适度的运动可以促进大脑的血液循环，改善记忆力和认知功能，但过度运动，特别是快速或剧烈运动，可能导致血流不稳定，影响大脑的功能，甚至加剧认知衰退。

这样做，走路更健康

　　医生建议，可以从以下3个方面着手：

　　1. 合理控制运动量

　　步行的频率和时长需要根据个人身体状况来调整。

　　医生建议，每天的步行时间最好控制在30分钟左右。

　　推荐方案：每天早晚各走15分钟，中午休息后可以再走15分钟，总时长不超过30分钟。

　　2. 注意走路姿势

　　正确的走路姿势意义重大，它助力维持身体的健康状态，是保持良好身体机能不可或缺的要素。

　　走路时要保持背部挺直、步伐自然，避免快速行走，尽量做到稳定有序。

　　推荐方案：保持每步均匀、缓慢，不要急躁，避免剧烈转身或跳跃。

　　3. 选择适宜的环境

　　建议选择平坦的地方，避免在人多、路面不平的地方走路。

　　最好选择公园、健身步道等地，那里空气清新，地面较为平稳。

　　推荐方案：公园、室内步道、或健身房的跑步机是较为安全的步行环境。

总结

　　走路，对老年人来说，确实是一项简便、有效的运动方式，但只有适当控制运动量、注意姿势、选择安全环境，才能充分发挥步行的健康益处。

　　今天开始，不妨试试调整走路姿势与步伐，保持合理的运动量，让自己走得更健康，走得更长久。

　　注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

　　参考资料:

　　《中国食物成分表(第六版)》

　　《2019年老年人健康状况白皮书》

　　《骨关节疾病防治指南》

　　《老年人步态与跌倒研究》

　　《心血管健康与运动方式》

　　《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》