你说怪不怪，每年一立春，家里就有人开始唠叨：“今天别穿太厚，别吃太寒，晚上别添被子，更别乱发脾气。”听着像哪门子“习俗”？像不像老一辈的“迷信”？可我不瞒这些话你真不能不当回事。

　　我接触过的很多老人，尤其是农村出来的老中医，嘴上不说，心里对这个节气可是看得重得很。咱们常说的一句话：“春生、夏长、秋收、冬藏。”

　　你耳熟吧？这正是中医里的“天人合一”。立春开年第一记，这一下打得准不准，很可能就影响你这一整年的身体底子。

　　那年我遇到一位七十多岁的阿姨，早晨一睁眼就犯困，嘴也淡，什么都不想吃，心情还发懒。家人说她是“没休息好”，自己说“年纪到了就这样”。

　　其实一问才知道，她立春那天穿得太厚，捂了一身汗，反倒把邪气堵体内了。你别笑，咱身体可是个讲究“通”的系统，这“气机”一堵，问题就来了。

　　中医讲“春气通肝”，肝主疏泄，翻译成人话就是：春天这会儿，肝是主角，关键得让它舒展开来，不然它就开始“发小脾气”。脾气一发，代谢乱、情绪烦、睡不好、吃不下，这都不是小事儿。

　　而咱常说的抑郁、焦虑，在冬春交界时节反复得特别厉害，西医上叫“季节性情绪障碍”，中医说肝气郁结，说法不一样，逻辑其实一致。

　　所以你说这“1不穿、2要吃、3不添、4要忌”，真不是封建，这里头讲的是节气和人的伙计关系，你懂了，它就是健康护身符；你不当回事，它就变成慢性炸药包。

　　先说“1不穿”吧。不是叫你光着身子出去招风，是提醒你别穿太捂、别死扛保暖，这时候身体正在从“藏”切换到“生”。

　　冬天要藏，把“阳气”藏起来不让出头；春天要“生”，这股阳气是得生发出来才对。这会儿你还裹个厚羽绒服出门，一走就出汗，再一坐就吹风，那不感冒才怪了。

　　中医讲“风为百病之长”，春风吹得你脖子痒、肩膀疼，其实都跟穿衣不对路有关系。衣服该减就减，但减得得体，像一层薄呢衫，一件贴身保暖毛衣，外头罩个防风的小外套，这样“里温外透”才是正道。

　　再说“2要吃”。吃可不是乱吃，过年那套大鱼大肉还没消化完，很多人的胃口其实早就乱了。胃是“脾胃为后天之本”的根子，春天调脾胃，就是调免疫力。

　　这一时期，建议多吃一点清淡但能“升散”的食物，比方说萝卜、香椿、韭菜、豆芽这类，不光老百姓讲究，西医也认同，这些食物膳食纤维含量高、易消化、助代谢。

　　还有绿豆芽，春天常吃有助于清肝热、通便秘、提神气。再来一碗小米粥、银耳汤，润而不腻，比你那冰可乐、热火锅强多了去了。

　　讲到“3不添”，这是最容易做错的一件事。很多人春天一来就觉得“早晚还凉”，夜里添被子、穿长衣长裤睡觉，以为是保暖，其实很多慢性疲劳、高血压、有点年纪的朋友，这样一做反而“火上浇油”。

　　中医讲“阳气始生，不可克制”，意思是这会儿身体要透气，要鼓动气血。你夜里堵死了它的出路，早上人一醒还是“迷糊”、手脚沉、浑身不畅快。

　　西医上说这是“睡眠节律紊乱”，中医说是“阳不达表”。你要是老早穿着厚裤子、盖着深棉被躺着睡，春天升发的气被困在里面，人就焖出病来了。这时候应该适度调温，把被子换成轻薄透气的材质，晚上别捂汗、别睡觉时闷头。

　　“4要忌”就更妙了，这说的是情绪。你发现没，一过完年，特别是正月初七初八，很多企业一开工，不少人就心烦气躁，看什么都闹心，尤其是一些常年加班熬夜的打工族，情绪像炸药包，叮一下就炸。

　　其实春天“肝火”旺，心情容易郁，也容易爆，这可不是性格，是生理反应。西医也观察到，春天交感神经系统易亢奋，情绪波动大，情绪病也多在这个阶段加重。

　　而在中医里呢，叫“肝木克脾土”，意思是你一着急，脾胃也跟着遭了秧，饭也吃不香，人也瘦。

　　这时候最怕啥？最怕你跟自己较劲，该休息不休息，该说开的话憋着，该哭一会非忍着，一肚子委屈不出，整个人就闷坏了。

　　情绪是要走的，春天要用“顺”的办法调情绪，比如早起散步、晚饭后遛弯，最好踏踏青、看看绿的东西，这叫“春养肝，以和为贵”。用中医话说就是“肝主疏泄”，你要是把气堵死了，它可不陪你玩。

　　除了这“1不穿、2要吃、3不添、4要忌”，还有一点我私心加个建议：别老坐。春天阳气升，你一天到晚坐那办公椅上打报告、刷手机，这阳气根本升不上来，肩椎、眼睛、胃肠都跟着罢工。

　　哪怕是办公室人，建议你中午出去晒十分钟太阳，顺便动动腿，把窗户打开放点风。你别小看这点功夫，一年三百多天，就这一百天是“生”的黄金期，你要是躺平了，它也不声不响地把你“生机”带走了。

　　西医有个词叫“生物节律”，中医说“顺天时养生”。翻译过来就是说——你得跟着自然走，不然身子骨跟你怄气。

　　我看不少年轻人一到春天就犯困，白天打不起精神，晚上翻来覆去睡不着，追根溯源，还是你那立春没“接好”。接错了头，春生变春堵，问题就一串串来了。

　　别看今天是立春，就你这一顿饭、一身衣、一晚觉、一天心情，就已经在悄悄定调你这一年的身体节奏了。

　　老话说得好，“春日养肝百病休”，不是迷信，是经验。咱只求一年舒畅，少点病气，不靠药，不求神，就靠顺着日头过生活，把这几件小事做好。不难，不贵，就看你肯不肯听。

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　　参考文献：

　　1. 冯世纶编著.《中医养生学》.中国中医药出版社,2020年。

　　2. 国家中医药管理局.《中医健康养生知识普及手册》.人民卫生出版社,2021年。

　　3. 中国疾病预防控制中心.《节气与健康：传统与科学的融合》.2022年。