2月4日立春，天气虽然还带着冷风，但春天的节气已经到了。民间有句老话，叫“立春大如年”，不少地方还保留着吃春饼、贴春牛、咬春的习俗。

　　但除了传统文化，立春这个时间点对身体来说也不太一样，季节在悄悄转换，气温还没真暖，身体却开始感受到春的变化。

　　如果这时候不注意节律调养，很容易被“换季病”盯上，尤其对中老年人、孩子和体寒体虚的人来说，一不小心，春节还没过完，病就先找上门。

　　节气是自然给身体发信号的一种方式。在《黄帝内经》里，立春被划为“春三月”的开始，主生发、主阳气，代表着新陈代谢开始转向亢进，肝气上升，整个人会进入一个“由收向放”的状态。

　　但天气和气候并不会一夜变春，冷空气还是随时可能来袭，冷热夹杂的环境，最容易让身体处于“表里不调”的阶段。这个时间点，懂得怎么过，能让整年都少生病。

1.两不洗，别让身体“走寒”

　　到了立春，洗头这件事要慎重。有人喜欢早上洗头，干净清爽，但早春早晚温差大，头皮毛孔一热一冷收缩不及，容易引发头风、偏头痛、甚至加重脑供血不足。

　　特别是湿头发在风中吹，冷气直冲头皮，对阳虚体质影响尤其大。《中医杂志》刊登过一项对200位偏头痛患者生活习惯的调查，超四成人存在“晨洗头”习惯，常规感冒、头痛次数明显偏高。

　　泡脚也不是每天都合适。立春虽然说是春天来了，但冷气依旧强，如果天天泡脚但没及时擦干、保暖措施不到位，反而让脚底湿气更重。

　　湿邪从足部入，容易困脾伤阳。中医讲“脾主运化”，脾阳不足的人会出现困倦乏力、胃口差、四肢沉重这些状态，很多人泡着泡着还觉得“越泡越虚”，其实是脾被湿困了。

2.三要躲，别和春风闹脾气

　　春风虽暖，却不稳。立春后开始刮风升温，人却容易上火、口干、睡不好，不少人这时候感冒、咽炎、流鼻血、过敏症状集中爆发。

　　一大原因就是风邪乘虚而入，尤其是“风寒夹杂”的时候，表面不冷，但风一吹人就直打哆嗦。春风属“风邪”之首，最易伤人于无形。身体弱、免疫差的人，早晚别贪清新空气，风大时出门戴帽子围巾是有必要的，不是讲排场。

　　春天火气也容易大，不光是气候变化，还和肝气疏泄有关。《黄帝内经》讲“春气通于肝”，肝主情绪调节。

　　肝火旺的人容易急躁易怒，立春时节正是肝气升发的高点，若日常情绪起伏过大，会加重内火、引发内热上炎。

　　情绪起伏会影响血压、血糖、心率，春季也是心脑血管事件的高发期。有研究指出，春节后四周内，因情绪波动引发高血压加重的住院人次增加了14%，比平时高不少。

　　还有一点容易忽视的，是早春地面湿冷。雨水一到，湿寒从地面往上冒，脚底、腿部、腰椎很容易受寒。室内活动时记得穿厚袜、换拖鞋，尤其老年人、小孩不宜在地板上打赤脚活动。

3.四要穿，暖住关键四个点

　　衣服怎么穿其实不难，关键是穿对地方。立春一到，虽然天气逐步回暖，但“倒春寒”随时可能来。穿衣不是看温度表，而是看身体。有些人一看太阳出来就脱羽绒，结果第二天咳嗽鼻塞一起来，血压也跳个不停。

　　穿对“四处”比全身都裹严实还重要。头部是阳气集中的区域，春风一吹直冲百会穴，很容易头痛头晕，尤其老年人脑血管弹性差，温差刺激能引起血管收缩。帽子不是样子货，出门带顶帽是种保护。

　　腰是肾之府，肾藏精、主寒，春季最怕“风寒入腰”。很多年轻人喜欢短上衣露腰线，站一会儿就冷得后背僵硬。

　　女性在春季月经期若腰腹受凉，容易经期紊乱，久了影响气血运行。有调查显示，反复腰部受寒的人群中，近四成存在轻度慢性盆腔炎等隐性炎症问题。

　　腹部是脾胃所在地。早春早晚温差大，容易导致胃肠功能失调。尤其老胃病、易腹泻人群，腹部保暖非常重要。别光顾着美，肚子暖着，肠胃才不会折腾。

　　脚是肾经和膀胱经的起始点，也是寒气最容易入侵的地方。穿双厚点的鞋、袜子别太薄，别在春天刚到就跑去穿单鞋。脚底一寒，全身易冷，免疫力跟着掉。

　　这一整套看似“老掉牙”的建议，其实很多都有现代医学支撑。气候变化引起的体温调节不稳定，会导致交感神经系统紧张，心率血压波动，肾上腺激素分泌异常，这也是为什么春季是高血压、哮喘、关节炎等疾病的高发窗口期。

　　稍不注意，一感冒、一头疼，就可能把本来准备迎新春的身体打乱节奏。立春作为一个“转换档口”，是阳气启动的重要节点。身体会尝试“启动引擎”，但外界环境还不稳定。如果这时候顺着节气的节奏养护身体，不急、不乱、不暴露、不受寒，能为接下来整个春季打下基础。

　　节令里的智慧，不是迷信，也不是仪式，而是古人长期观察自然和人体规律总结出的经验。现代生活节奏快，但身体还是那个身体。听得懂这些信号，跟着季节慢一点，该藏的时候藏，该躲的时候躲，不跟自然对着干，身体就能省很多麻烦。

　　参考文献：［1］林彦, 张媛. 节气与疾病发生关系的研究进展[J]. 中医药信息,2024,41(3):25-30.［2］高颖, 王艳. 不同节气对人体免疫调节的影响[J]. 中国中医基础医学杂志,2025,31(2):154-158.［3］陈雅丽, 李浩. 春季气候变化与心血管事件的相关性研究[J]. 中华预防医学杂志,2024,58(4):292-297.［4］吴海斌, 黄琪. 立春节气与人体阳气变化的临床观察[J]. 上海中医药杂志,2025,59(1):36-39.