恭喜你，在人生这场大型养成游戏里，解锁了「孕早期」这个充满惊喜与挑战的新手村。

　　当验孕棒上浮现出清晰的两道杠，你的心情可能是惊喜、激动，也可能夹杂着一丝茫然和不安 —— 接下来该做什么？

　　怀孕的头三个月（孕早期），是宝宝从一颗 “ 小豆芽 ” 发育出心脏、大脑雏形和四肢的关键时期，也是准妈妈身体和情绪经历巨大调整的初始阶段。

　　别 慌，这份为你量身 定制的 “ 孕早期安心闯关指南 ” ，将用最接地气的方式，帮你理清思路，平稳度过这至关重要的前 100 天。

　　第一关：确认“中奖”与新手任务

　　当你发现自己月经推迟，并测出双杠后，第一件事不是急着告诉全世界，而是需要去医院 “ 官方认证 ” 一下。

　　新手任务清单：

　　抽血验 HCG 和孕酮 ：这是最准确的早孕确认方式。人绒毛膜促性腺激素（ HCG ）水平能反映胚胎活性，医生会根据其翻倍情况做初步判断。这是上海市第一妇婴保健院等权威机构推荐的早孕确诊步骤。

　　预约第一次 B 超（孕 6-8 周） ：这次 B 超的目标非常明确，就是寻找 “ 胎心胎芽 ” 。看到宝宝原始心管搏动的那一刻，就如同收到了他 / 她发来的第一封 “ 安全抵达 ” 电报，能让你悬着的心放下大半。同时， B 超能确认是宫内妊娠，排除宫外孕等异常情况。

　　重要提示 ：不必过于纠结孕早期的孕酮数值，它本身是波动的。只要没有腹痛、出血等异常症状，且 HCG 翻倍良好，就无需过度焦虑，遵医嘱即可。

　　第二关：营养加载，打好发育地基

　　怀孕不是 “ 一人吃两人份 ” ，而是 “ 一人吃好两人份的营养 ” 。孕早期宝宝还很小，所需热量增加不多，但对某些关键营养素的需求急剧上升。

　　核心装备（营养素）：

　　叶酸 ： 预防畸形的 “ 守门员 ” ， 这是整个孕期，尤其是前三个月的 “ 头号必需品 ” 。 中国营养学会 和 中华医学会围产医学分会 在其指南中均明确指出，应从孕前 3 个月开始补充叶酸（每天 0.4-0.8 毫克），并持续整个孕早期，以显著降低胎儿神经管缺陷（如脊柱裂）的风险。除了服用补充剂，深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、动物肝脏也是天然来源。

　　碘：智力发育的 “ 护航员 ” ， 碘对胎儿早期大脑和神经系统发育至关重要。除了使用 加碘盐 ，每周吃 1-2 次海产品（如海带、紫菜、海鱼）是很好的补充方式。

　　铁 ： 预防贫血的 “ 生力军 ” ， 孕妈妈血容量增加，容易贫血。红肉（猪牛羊肉）、动物肝脏、血制品是 “ 血红素铁 ” 的最佳来源，吸收率高。搭配维生素 C （新鲜蔬果）一起吃，吸收效果更好。

　　饮食红绿灯：

　　绿灯（放心吃） ： 清淡、易消化、卫生的食物。 有助于减轻胃肠道负担，缓解孕吐症状。 少食多餐是应对孕吐的黄金法则。 将每日三餐分为五到六餐，避免空腹或过饱，可减少胃酸刺激和胃肠消化负担，有助于稳定血糖，缓解恶心感。

　　红灯（严格避免） ：

　　生食 ：生鱼片、半熟牛排、生蛋、未灭菌的乳酪（如某些软质奶酪），有李斯特菌感染风险。 美国妇产科医师学会（ ACOG ） 等权威机构均明确建议孕妇避免食用。

　　酒精 ：任何剂量的酒精都可能对胎儿造成伤害， 增加胎儿畸形、智力发育迟缓等风险。 安全剂量是 零 。 这是全球医学界的共识。

　　未经高温消毒的奶制品及果汁 。

　　第三关：应对“孕反”大礼包

　　怀孕不是 “ 一人吃两人份 ” ，而是 “ 一人吃好两人份的营养 ” 。孕早期宝宝还很小，所需热量增加不多，但对某些关键营养素的需求急剧上升。

　　大约 70%-80% 的准妈妈会收到这份滋味复杂的 “ 早期礼包 ”—— 恶心、呕吐、嗜睡、嗅觉异常 …… 这主要是体内激素（如 HCG ）水平飙升引起的。

　　小技巧：

　　起床前吃片苏打饼 干 ：早晨空腹时孕反最重，床边备点干的、碳水化合物类食物，能有效缓解。

　　想吐时就吃点，别硬扛 ：保持胃里有少量食物，反而比完全空腹更舒服。选择你自己当下能接受的食物，哪怕只是白粥、馒头， 保持胃内有少量食物，有助于减轻不适。

　　识别危险信号 ：如果出现 剧烈呕吐、无法进食进水、体重明显下降、小便减少 等症状，可能是妊娠剧吐，需立即就医，以防脱水和电解质紊乱。 中华医学会围产医学分会 的指南将妊娠剧吐列为需要医疗干预的重要情况。

　　第四关： 调整生活模式

　　你的身体正在经历一场巨变，生活方式也需要同步 “ 系统升级 ” 。

　　谨慎用药 ：任何药物（包括非处方药、中草药、保健品）使用前，必须咨询医生。切勿自行用药。

　　避免有害环境 ：远离香烟（包括二手烟、三手烟）、装修污染、放射线、高温环境（如桑拿、长时间泡热水澡）。

　　运动：量力而行， 如果没有先兆流产等医嘱限制，保持适度温和的活动（如散步、孕妇瑜伽）有益身心。但应避免剧烈、跳跃、对抗性运动。 美国妇产科医师学会（ ACOG ） 鼓励无并发症的孕妇进行规律的中等强度运动。

　　作息：向 “ 充电宝 ” 看齐， 嗜睡是身体在发出 “ 需要休息 ” 的强烈信号。尊重它，累了就睡，别硬撑。保证充足睡眠，是现阶段最有效的 “ 养生 ” 。

　　第五关：稳住情绪，你不是一个人

　　孕期女性体内雌激素、孕激素、催乳素等激素水平大幅变化，会影响大脑中血清素、多巴胺等神经递质的分泌，导致情绪敏感、波动较大，时而兴奋、时而低落或焦虑，这是孕期常见的生理现象，属于正常范围。

　　接纳自己的情绪 ：允许自己有不开心的时候，这不是 “ 娇气 ” ，是生理反应。

　　建立 “ 支持系统 ” ：和伴侣、信任的家人朋友多沟通，说出你的感受和担忧。让准爸爸参与到产检、学习知识的过程中来。

　　寻求专业帮助 ：如果情绪持续低落、失眠、兴趣丧失，严重影响生活，请务必寻求心理医生或精神科医生的帮助，孕期抑郁症需要且可以被治疗。 ACOG 明确指出，孕期心理健康是产前保健的重要组成部分。

　　终极警报：这些情况请立刻就医！

　　孕早期是相对不稳定的时期，有些信号 可能是身体发出的警报，提示存在潜在风险，应及时就医，以便尽早诊断和处理，保障妈妈和胎宝宝安全。

　　腹痛 ：尤其是持续性的下腹坠痛或绞痛。

　　阴道出血 ：无论出血量多少、颜色深浅，都应及时就医，查明原因。

　　剧烈呕吐 ：如前所述，无法进食进水。

　　发烧 ：体温超过 38.5 ℃ ，需及时退烧并查明感染原因。

　　剧烈头痛、视力模糊 ：可能是血压异常的征兆。 中华医学会围产医学分会 的指南提示，这些可能是妊娠期高血压疾病的早期表现。

　　怀孕的头三个月，就像一场悄悄进行的“内部装修”，外表变化不大，内里却日新月异。请对自己多一些温柔和耐心，不必追求“完美孕妇”的人设。

　　你和宝宝正在共同经历一场伟大的合作。 每一次产检的顺利通过，每一次孕反的缓解，都是你们一起闯过的关卡。

　　如果这篇指南对你有帮助，或者你有自己的孕早期“生存秘籍”，欢迎在评论区分享，给更多新手准妈妈一点鼓励和灵感！祝你和宝宝，前路皆坦途，闯关都顺利！

　　PS：如果要做真正有效的胎教，何老师有25个非常有效的方法，它们是何老师从古今中外的胎教方法中筛选出来的，而且在数千个家庭的胎教实践中不断迭代。妈妈跟着我的方法，在怀孕的40周里面，天天持之以恒的地做，得到的效果一定会不一样，很开心，很满意。