同样是立春后帮娃追身高，为啥有的孩子能悄悄长几厘米，有的娃却一点动静都没有？其实真不是娃天生长得慢，也不用靠昂贵的补品，关键是踩准春季骨骼发育的节奏，把基础的事做扎实。立春一到，气温回升，孩子骨骼里的软骨细胞进入一年中最活跃的阶段，这是公认的长高黄金期，只要把这5件核心事做到位，顺着生长规律发力，娃的身高自然能稳步往上蹿。今天就把贴合日常、好操作的方法分享给各位宝妈，全是实打实的干货，照着做就行。

一、睡够睡对，生长激素才会“全力分泌”

　　想让娃长高，睡眠是第一位的，比吃多少钙片都管用，因为孩子的生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，还分两个黄金时段，错过了补觉也没用。第一个高峰是晚上9点到凌晨1点，第二个是凌晨5点到7点，尤其是晚上10点后，分泌量能达到顶峰，而且只有进入深睡眠，激素才能正常释放。

　　宝妈别只看娃睡了多久，更要盯紧入睡时间，建议3-6岁娃晚上8点前上床，9点前进入深睡眠，保证每天10-12小时睡眠；小学生8点半前睡，每天9-11小时；初中生9点前睡，每天8-10小时。早上别刻意叫醒，让娃睡到自然醒。另外，睡前1小时一定要远离手机、电视，别做跑跳等剧烈运动，灯光调暗，讲个小故事、听点轻柔的音乐，让娃的情绪平稳下来，这样才能快速进入深睡眠，别让宝贵的生长激素白白浪费。

二、吃对三餐，均衡营养比盲目大补更重要

　　立春后追身高，饮食的核心是“均衡”，不是“大补”，很多宝妈总想着给娃吃各种增高补品，结果加重脾胃负担，反而影响营养吸收，不如把一日三餐吃到位。骨骼生长的核心营养素就三样：蛋白质、钙、维生素D，把这三样补够，比啥都强。

　　蛋白质是骨骼生长的基础，每天必须足量，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品都是优质蛋白，早上一个鸡蛋一杯纯牛奶，中午吃点瘦肉或鱼虾，晚上来份豆腐或豆浆，换着吃就行，不用刻意加量。钙能让骨骼变结实，除了牛奶、豆制品，西兰花、小油菜这些绿叶菜也含钙，每天搭配吃。维生素D是钙的“好搭档”，能促进钙吸收，每天让娃晒15-20分钟太阳就够了，选上午9点前或下午4点后，阳光柔和不晒伤，比吃补剂更安全。另外，蔬菜水果不能少，补充维生素和膳食纤维，预防便秘，让脾胃更舒服；油炸食品、甜食、碳酸饮料一定要少吃，这些东西会影响钙吸收，还容易让娃积食，耽误长高。

三、多做纵向运动，激活骨骼生长点

　　运动能刺激骨骼两端的生长板，让骨骼更活跃，立春后天气变暖，别总让娃待在家里，多出门做纵向运动，比横向运动更适合追身高。纵向运动就是让身体向上伸展、跳跃的运动，能直接刺激生长板，比如跳绳、摸高跳、打篮球、羽毛球、引体向上，就连简单的伸懒腰、踮脚尖，都是有效的。

　　不用让娃做高强度运动，关键在坚持，每天30-40分钟就够了。低年级娃可以跳绳10分钟、摸高跳20次，分3组做，中间休息几分钟；高年级娃可以打20分钟篮球或羽毛球，再做10分钟拉伸。注意别让娃做过重的负重运动，比如举哑铃、深蹲扛重物，会给骨骼造成压力，反而影响生长。运动后别马上喝冰水、吃冷饮，喝点温水，休息一会儿再进食，保护娃的脾胃。

四、稳住情绪，心情好才不会“耽误”长高

　　很多宝妈都会忽略情绪对娃身高的影响，其实娃如果长期处于紧张、焦虑、不开心的状态，会影响内分泌，抑制生长激素的分泌，哪怕吃好睡好，身高也会受影响。立春后娃陆续开学，学习压力、和同学的小矛盾，都可能让娃情绪不好，宝妈一定要多留意。

　　日常别总盯着娃的成绩、身高念叨，更不要动不动批评、催促，多和娃聊聊天，问问学校的趣事，听听娃的小烦恼，让娃把心里的话讲出来。娃做得好的地方，哪怕是小事，比如自己收拾书包、认真写作业，都要及时鼓励，让娃感受到被认可。家里保持轻松的氛围，少吵架、少争执，娃心情愉悦，内分泌稳定，生长激素才能正常分泌，长高自然就顺理成章。

五、做好保暖，别让受凉“拖慢”生长节奏

　　立春后虽然气温回升，但早晚温差大，还有“倒春寒”，娃的脾胃和呼吸道比较娇嫩，一旦受凉感冒、积食，不仅难受，还会影响吃饭、睡觉，间接拖慢长高节奏。所以春季追身高，保暖也是关键的一步，别着急给娃减衣服。

　　遵循“春捂秋冻”的原则，娃的后背、肚子、脚这三个部位一定要捂好，后背出汗及时擦干，换件干爽的衣服；肚子别露着，穿个小肚兜或高腰裤；脚别受凉，穿透气的袜子和鞋子。早晚出门给娃加件外套，中午热了再脱，别一次性减太多。另外，家里经常开窗通风，保持空气流通，少带娃去人多拥挤的地方，预防感冒，让娃的身体一直处于健康的状态，才能全身心投入生长。

　　立春后的长高黄金期，是娃一年中身高增长的关键阶段，不用刻意折腾，也不用盲目进补，把这5件基础事做扎实、做到位，让娃睡好、吃好、动好、心情好、身体好，顺着生长规律发力，娃的身高自然能稳步往上走。每个孩子的生长节奏不同，不用和别人比，只要娃一直在慢慢长，就是最好的结果。

　　这篇干货满满的长高攻略，建议宝妈们收藏起来，照着做就能帮娃抓住黄金期。各位宝妈在帮娃追身高的过程中，还有哪些实用的小方法？遇到过哪些问题？欢迎在评论区留言，一起交流讨论，陪着娃慢慢长大。