老陈打着哈欠说：“都说10点睡最好，可我躺下翻来覆去睡不着，反而难受。”老友点头：“对咱们这岁数，硬卡点不如讲方法。”

　　过了59岁，睡眠模式自然改变，强求早睡反成负担。与其纠结几点睡，不如做好这五点，让身体真正休息。

　　 第一点：困了再躺，不硬睡

　　有困意才上床，躺下20分钟睡不着就起来 ，看看书、听听舒缓音乐，等困了再睡。避免在床上“烙饼”。

　　 第二点：固定起床时间

　　无论几点睡， 每天同一时间起床（±半小时） ，帮身体校准生物钟，比强迫早睡更管用。

　　 第三点：午间小憩不贪长

　　午睡 控制在20-30分钟，最晚不超过下午3点 ，不影响晚上入睡。

　　 第四点：晚餐七分饱，夜不饮酒

　　晚餐过饱、饮酒都会干扰深睡眠。 睡前1-2小时不进食，不喝浓茶咖啡 。

　　 第五点：营造“睡眠仪式”

　　睡前1小时调暗灯光，放下手机 ，温水泡泡脚，给身体发送“该休息了”的信号。

　　总而言之， 59岁后，睡眠重质量不重时长，重规律不重刻板 。让自己舒服的，才是最好的。

　　新春祝您： 睡得踏实精神爽，起得从容身体棒，日日安眠养足劲，岁岁安康福满堂！