“别以为春天来了就能乱折腾，你那点阳气刚冒头，折腾一回就又缩回去了。”这不是古书上的劝诫，而是我听一位八旬老中医在诊室里语重心长地提醒一个刚晨跑完、满头大汗还在“咔哒咔哒”喝冰饮的老乡：“立春这天，最怕的不是冷，是你以为自己不怕冷。”

　　一句话道破天机：一年之计在于春，而立春最怕你太急太猛、太过热情。

　　每年立春，网络上总爱说“立春大如年”，可到底“哪儿大”？很多人说，这是个农时节令、民俗转折，是“春天真正开始”，年味最浓的一天。但对懂中医、懂养生的人来说，立春之“大”，是转阴为阳、天地换血、五脏调位的“生机初显”，更是调养身体的“起跑线”。

　　这一天调得如何，不只影响晚饭吃啥，更可能决定你这一年气血是否顺畅——尤其是上了年纪的人，若一味犯了“春补三大错”，年年积劳成疾，便是从一口凉水、一场冷水澡、一顿大鱼大肉开始的。

　　先说“2不洗”，“外不洗头，内不洗肠”，听着挺玄乎，其实很讲理。头为诸阳之会，是阳气最易外泄之处，立春当天气机刚开，若热水洗头、再被冷风一激，极易伤风入脑、头痛痹滞、肩颈僵硬。

　　许多中老年人习惯早晨洗头，却忽视了，早春天寒地湿，阳气还没升清，一冲一激，搞不好春天才开场，脑门先开锅，眩晕耳鸣随之而来。

　　至于“洗肠”，表象上说的是节后清肠调食，实质上却是怕你“猛断进补”。不少老年朋友春节将至，想着“年前吃了太多，得排毒”，于是猛用苦寒冰饮、蜂蜜生食、排泄药物，结果倒不甩掉余热，反而伤了脾胃。

　　中医讲“春忌泻”，立春之气宜升阳，不可泄泻太过，否则脾胃亏虚、阳损不振，易导致腹泻腹寒、气短乏力。所以此时应顺其升发，清而不寒、调而不泻。

　　再说“3要躲”。这“躲”不是让你避世隐居，而是三样该避的元凶——风寒、怒火、湿气。尤其年岁偏长者，风一大，就头重脚轻；怒一上，肝火攻心；湿一重，就四肢困倦、腰腿酸沉，说白了，就是该养不养，年还没过完，春就犯病。

　　立春风宜从避。东风初至，五运六气中属木，木性条达，但如遇阴寒未退，风中带寒，易直犯肌表，诱发感冒、哮喘、关节病。中医称之为“风为百病之长”，若你穿得少、站得久、出汗后没擦干头发就走风口，这风就不是“春风十里”，而是“病从风入骨”。

　　再者要避怒火。立春属木，主肝，若起火、动气，伤的正是你年后正调的肝经。脾气一暴，脉络闭塞、肝阳上亢，血压也容易一步登天。此时尤其提醒正在服药控压的长辈，饮食清淡之余，也要情志内敛。心平，肝自顺，血也活。

　　再说 湿气要躲。春日地气未舒，若再加上春节期间的长期宅居、饮食油腻、饮水少动、熬夜频繁，体内湿气极易乘虚而入。

　　湿阻中焦，会腹胀乏力、重着沉困，为一整年的“倦怠伏笔”。所以立春这天之后，应开始走动身躯，暖化湿气，比如春日午时晒背、温水泡脚、适度揉腹，都是“躲湿”的好方。

　　说完不能洗、不能碰，关键还得靠“做”。其中有“4要做”——早饮温水、揉肝木穴、晾晒厚被、夜藏阳气。这四条，看似寻常，却是开启春养大计的金钥匙。

　　先说 早饮温水。立春属木，肝胆为先，早晨一杯温开水，有助于唤醒肝胆之气、温润胃腑，尤对长期有便秘、排尿不畅者，意义非凡。水要温而不过热，空腹而不急饮，量宜百毫上下为佳。

　　揉按 太冲穴，是护肝的一大要诀。太冲穴为肝经原穴，两脚背大拇趾与二趾之间压凹处。每天早晚各按摩三五分钟，可舒肝解郁、平定肝阳，改善高血压、便秘、肋胀等“肝犯脾胃”之温病苗头。

　　立春节气，常风忽冷忽热，厚被若不晾晒，极易滋湿生菌，久睡湿被，反伤阳气、诱发关节湿痹症。每天晾被半小时左右，既除湿抗霉，也利人心绪安和，常睡干暖之床，气血自调。

　　藏阳于夜，是立春养生最关键之举。春节期间作息紊乱，常晚睡早醒、昼夜颠倒，久之阳气不藏，阴津耗损，易致阳虚体寒、失眠多梦。

　　立春之后，应逐渐步入“早卧早起，以待阳舒”之节。中医《素问》曰：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣。”意思是要顺应天地升发之气，适时而起，顺阳出而动。

　　这些看似普通的健康建议，背后却是千万中老年人的共同难题——知道却很难坚持。那怎么办？建议从最容易做起，比如每天晨起温水、出门戴帽、睡前泡脚、早饭不冷菜、不贪杯，一件一件守住春日阳气；

　　再比如把一天的步数化为散步两次、把早午小睡安排在腹不胀时，一旦细水长流地养成，才可真的“未病先防”。

　　立春不是春天的高潮，而是开场白，是一年锋刃初开的点穴之时。此时不正是我们检视身体、整理节律、归位生活的最佳时刻？老话说“立春一日，百病生”，不是空吓唬你，而是提醒你，“春气萌动”可成病、也可转运。

　　愿你从今天开始，把立春过成真正的“健康大年”：不躁不疾、不懒不拖，养出一身暖骨阳气，也养出一颗静水深流的心。

　　参考文献：［1］张琦,王昊宇,李凯.中医节气养生与全生命周期健康管理[J].中国中医药信息杂志,2025,32(4):1-5.［2］刘宝厚,李俊杰.浅谈立春节气的中医养生价值[J].养生保健指南,2024(2):33-36.［3］韩庆玲,赵文光.立春节气对老年人慢性病管理的影响探析[J].中国健康教育,2025,41(3):221-224.

　　声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。