“午睡会诱发心衰”的说法在中老年人群中流传甚广，让不少60岁以上老人不敢午睡。对此，心内科医生再次郑重重申：午睡本身并非心衰元凶，反而合理午睡能缓解疲劳、调节心率。但60岁后身体机能下降，午睡若不讲究方式，确实可能增加心脏负担，记住这4个“不要”，科学午睡更护心，现在改也不晚。

　　第一，不要饭后立即午睡。60岁后肠胃消化功能减弱，饭后血液多集中在胃肠道，此时立即躺下午睡，会导致心脏供血相对不足，加重心脏负担，尤其对本身有心脏基础病的老人，易诱发胸闷、心慌。建议饭后至少休息30分钟再午睡。

　　第二，不要睡太久。老人午睡时间过长（超过1小时），会进入深度睡眠，突然醒来易导致血压骤升、心率加快，增加心衰发作风险。医生建议，60岁后午睡以20-30分钟为宜，既能缓解疲劳，又不会影响夜间睡眠和心脏健康。 第三，不要趴着午睡。趴着午睡会压迫胸腔和心脏，影响肺部通气和心脏血液循环，还可能诱发颈椎不适，对老年人心血管健康极为不利。建议选择平躺或半卧位午睡，可在后背垫个靠枕，减轻心脏压力。

　　第四，不要睡醒后猛地起身。老人血管弹性变差，午睡醒来后突然起身，易引发体位性低血压，出现头晕、眼前发黑，增加心脏负荷。睡醒后应先睁眼躺1-2分钟，再慢慢坐起，静坐片刻后再下床活动，降低心脏风险。