产后总心情不好正常吗？很多新手妈妈都会有这个困惑：明明生了可爱的宝宝，却提不起劲、易哭易怒，还总自责不配当妈妈。其实产后情绪波动很常见，但长期陷在坏情绪里要警惕产后抑郁。

先分清“正常情绪”和“危险信号”，别踩两个极端

　　产后心情不好不是你的错，也不是“矫情”，但也不能不当回事，关键是分清“正常情绪”和“危险信号”，别踩两个极端。

　　生完宝宝后，身体激素急剧变化、身份转变的手足无措、熬夜喂奶的疲惫，再加上家人注意力偏向宝宝的委屈，都容易让你情绪波动，这是正常的“产后情绪反应”，通常1-2周会缓解。但别陷入两个误区：要么硬憋坏情绪，要么一低落就恐慌，反而加重负担。

　　这些情绪波动的根源很简单：激素过山车般变化影响情绪，新手妈妈的身份让你压力倍增，再加上睡眠不足、家人关注不够，坏情绪自然容易找上门。

　　教你一个简单自查法：偶尔情绪低落、不影响吃饭睡觉、能照顾宝宝，就是正常反应；若低落烦躁持续超2周，影响正常生活，甚至不想照顾宝宝、自责自卑，就要警惕产后抑郁了。

4点防抑郁实操要点，简单好落地，跟着做就对了

　　第一点，别硬扛，不舒服就大胆说出来，千万别憋在心里。

　　很多妈妈总想着“要坚强”，把委屈难受都憋在心里，可坏情绪越憋越重。其实你不用硬扛，不管是委屈还是疲惫，大胆跟老公、爸妈或朋友说，哪怕哭一场、吐槽一顿，发泄出来就赢了一半，真正爱你的人都会愿意陪你。

　　第二点，别逼自己当“完美妈妈”，接纳自己的不完美。

　　很多妈妈会自我内耗，宝宝哭、喂奶不顺利就自责，还在意身材皮肤的变化。但世界上没有完美妈妈，第一次当妈妈，不用事事亲力亲为、不允许自己犯错，接纳不完美，减少自我否定，情绪才会稳。

　　第三点，再忙也要挤时间休息，睡眠足了，情绪才会稳。

　　熬夜起夜是产后常态，长期睡眠不足会加重情绪低落、易怒。不管多忙，宝宝睡着时就跟着补觉，哪怕半小时也能缓解疲惫；家人有空时，就让他们多帮忙，让你睡个安稳觉，对防抑郁特别重要。

　　第四点，适当动一动，别一直闷在家里，释放坏情绪。

　　长期闷在家里照顾宝宝，容易压抑烦躁。每天抽十几二十分钟，让家人帮忙看会儿宝宝，要么在小区散散步、吹吹风，要么在家做简单拉伸，轻微活动就能分泌“快乐激素”，缓解坏情绪。

自查+家人配合+及时就医，三重保障护你渡难关

　　自我排查是第一道防线，每天花1分钟问自己3个问题：情绪怎么样？能正常吃喝睡觉吗？有自责、不想照顾宝宝的想法吗？连续几天答案都是负面的，就赶紧调整、及时求助。

　　产后情绪离不开家人支持，家人多包容、多分担带娃责任，少指责多关心，就能帮你减轻很多压力。你也别不好意思，大胆向家人提需求，他们的支持是你对抗坏情绪的底气。

　　出现这些情况一定要重视：情绪低落超2周、对任何事没兴趣，经常自责自卑，甚至有伤害自己或宝宝的念头，睡眠、食欲严重异常。

　　出现以上情况，及时就医不是软弱，而是对自己和宝宝负责。可去医院妇产科、心理科就诊，医生会通过专业评估、心理疏导帮你调整，不用害怕被评判，好好爱自己最重要。

　　各位产后妈妈真的太辛苦了，产后心情不好不可怕，可怕的是硬扛不求助。好好爱自己、做好情绪调节，加上家人陪伴和及时自查，就能平稳度过这段时期。分清情绪信号、做好4点实操、重视自查就医，相信你能走出情绪阴霾，找回乐观的自己，好好陪伴宝宝成长。