今天立春，老话讲“一年之计在于春”，对咱们中医来说，立春最关键的不是囤年货、赶热闹，而是 养阳、补脾胃 。

　　很多人开春总觉得没劲儿、吃不下、容易感冒，其实根源就是立春没把阳气扶起来，脾胃功能没调好，后面一整年都容易被小毛病缠上，真就是“白忙”一场。

　　为啥立春养阳、补脾胃这么重要？

　　立春一到，冬天藏在体内的阳气开始往外生发，脾胃也得跟着“醒过来”。这时候要是不顺着阳气的劲儿养，反而贪凉、瞎吃，阳气就升不起来，脾胃也转不动，后续要么 畏寒怕冷、手脚冰凉，要么消化不良、湿气重， 夏天容易中暑，冬天更容易生病，体质只会越来越差。

　　今天就给大家分享4个超接地气的方法，不用吃药、不用花大价钱，在家就能做，帮您升阳气、补脾胃，为一整年的健康打基础。

　　教你4招提升阳气

　　第一招：晨起练习5分钟“升阳操”

　　很多人早上起床总觉得困乏，其实是阳气没升起来。不用做复杂的运动，每天早上起床后，花5分钟做一套简单的“升阳操”，比喝多少补品都管用。

　　动作要领

　　第一步， 双手搓热，捂住后腰的肾区 （就是腰眼位置），顺时针揉30圈，后腰暖了，肾阳就足了，阳气生发有根；

　　第二步， 双手举过头顶，掌心相对 ，慢慢往上拉伸，同时踮脚尖，保持3秒再放下，重复10次，能拉伸经络，帮阳气往上走；

　　第三步， 顺时针揉肚子，双手交叠 ，以肚脐为中心，慢揉50圈，力度不用大，能促进脾胃蠕动，唤醒沉睡的脾胃功能。

　　这个操特别适合上班族和老人，早上醒来在床上就能做，坚持一周，你会发现早上起床不那么困了，胃口也比之前好很多。

　　第二招：吃对“春味”，温补脾胃不添乱

　　立春饮食，核心是 “温补” ，不能吃太寒凉，也不能吃太燥热。很多人开春爱吃生冷水果、凉拌菜，这会直接伤脾胃阳气，越吃越没劲儿；还有人觉得春天要补，就吃羊肉、狗肉，太燥了，容易上火、口干舌燥。

　　给大家推荐几个家常食材，立春多吃，既升阳又补脾胃：

　　饮食建议

　　一是 生姜 ，早上喝一杯生姜红糖水，暖脾散寒，比啥都强，切记晚上别吃姜；

　　二是 山药 ，蒸山药、煮山药粥都好，健脾养胃，不管是老人还是小孩都能吃；

　　三是 韭菜 ，立春的韭菜最鲜嫩，能补阳气、温脾胃，炒鸡蛋、包饺子都合适；

　　四是 小米 ，小米粥是脾胃的“好朋友”，熬得软烂一点，早上喝一碗，养胃又安神。

　　另外，立春要少吃油腻、辛辣的食物，比如火锅、烧烤、辣椒，这些会加重脾胃负担，让阳气生发受阻。

　　第三招：按对2个穴位，随时随地补脾胃、升阳气

　　中医里有两个穴位，专门管脾胃和阳气，每天按一按，方便又有效，不用找专业医生，自己在家就能操作。

　　第一个是 足三里 ，在膝盖外侧下方凹陷处往下3指的位置，这个穴位是“脾胃保健穴”，每天按揉3-5分钟， 酸胀感最好，能健脾和胃、增强体质， 不管是消化不良还是脾胃虚弱，按它都管用；

　　第二个是 太冲穴 ，在脚背上第一、二脚趾之间，能疏肝理气、升发阳气，春天肝气容易旺，肝气不舒会影响脾胃，按揉太冲穴，能帮 肝气顺畅运行，间接保护脾胃。

　　平时看电视、休息的时候，都能顺手按一按，坚持下来，脾胃功能会慢慢增强，阳气也会越来越足。

　　第四招：避开2个“伤阳坑”，别让努力白费

　　很多人明明做了养护，效果却不好，其实是不小心踩了“伤阳坑”。

　　第一个坑是“ 贪凉”， 立春容易出现倒春寒，很多人早早脱掉厚衣服，或者晚上睡觉不盖被子，寒气很容易侵入体内，伤了脾胃阳气；还有人爱喝冰饮、吃冰水果，这更是直接给脾胃“泼冷水”。

　　第二个坑是 “熬夜” ，晚上11点到凌晨3点，是阳气生发和修复的关键时间，经常熬夜，阳气补多少都留不住，脾胃也会因为得不到休息而功能下降。

　　立春后，建议大家晚上11点前入睡，早上6-7点起床，顺应阳气生发的规律；穿衣要“春捂秋冻”，早晚多穿一件，尤其是 腰腹和脚部 ，别着凉；尽量少吃生冷食物，喝温水、吃热饭，给脾胃一个温暖的环境。

　　一年的健康，从立春这一天的养护开始，不用急功近利，每天坚持一点点，你会发现，身体越来越舒服，小毛病越来越少，这才是最划算的健康投资。