立春快到了，又是个时节交替的关口。天气忽冷忽热，血糖波动容易翻车。很多糖尿病人早上醒来就“开干”，穿衣、洗漱、吃饭、出门一气呵成，追求效率的结果，却可能把身体推上一条危险的滑梯。

　　为什么说宁愿躺着刷手机，都别急着做那五件事？是不是太夸张？但从临床经验出发，尤其是老糖友，早上这些习惯真的有风险点。不仅影响血糖，还可能扯出心脑血管意外、低血糖昏厥，甚至让人“走得莫名其妙”。

　　新的一年该长点心了，别让生活节奏害了身体。尤其在脏腑阳气运行开始活跃的立春，更得稳，不是猛。讲真，早上这几步走错了，整天身体都慌。

　　胰岛素分泌节律在早晨有生理性变化，身体本来就容易起伏，再一激，就出事。

　　不是耸人听闻，是现实经验。查房时真碰到不少——脸色发白、血糖极速拉跨，有的已经脑供血不足却还不自知。

　　人过中年，血糖出事比你想象得更安静、更快。

　　第一件事，刚醒立马起床。很多人一听“躺着刷手机”，就说对颈椎不好。这个确实但比起用力起身的那一瞬间，糖尿病人的血压掉下去跟打滑一样，更危险。

　　这不是比喻，是临床上真见过。昨天还好好的人，一早上捂着胸口进了急诊，说是胸闷，完了量个血压，50/30。原来是早上醒来马上起身，血管一时调不回节律，脑缺血直接晕倒，进了监护室。从床上跳下来换来的代价，高得让人心寒。

　　醒了别急。赖会儿床没事，能多缓一缓血压和心率，让迷糊的大脑先醒醒，不香吗？

　　第二件，空腹、急匆匆地锻炼。有些糖友一早就去公园练拳、慢跑，以为这是对身体负责。但问题是，空肚子+胰岛素敏感性变异，极易低血糖。

　　特别是用药后的糖尿病人，肝糖释放调动慢，早上血糖水平下降速度像跑车一样冲下坡，严重时会直接昏倒在小区门口。

　　清晨的低血糖，比午后的更凶险一点。

　　第三件，空腹喝浓茶或咖啡。一口下去提神是提神了，但你忽略一点——稳定血糖更依赖缓慢上升的刺激，浓茶浓咖啡突然刺激交感神经，会导致血糖剧烈波动。

　　浓咖啡配血糖波动，就像向山洪中扔块冰，撞得一塌糊涂。况且，香草拿铁里一堆隐形糖份，喝得是香，升糖升得也不含糊。

　　浓茶带来的鞣酸还能影响铁吸收，糖尿病人原本容易贫血，喝浓茶的代价一环扣一环，不注意真的全身都“掉电”。

　　第四件，起床就上厕所蹲太久。冬末春初早晚温差猛，起床后急着蹲厕，尤其还在那滑手机、沉迷社交——容易触发直肠-迷走神经反射，致血压极速下降。

　　年后医院特别多这种案例，上个厕所上到晕倒，就是迷走神经刺激下的“血管迷走性晕厥”。特别是本身有自主神经病变的糖尿病人，中招概率更高。

　　千万别小看便秘+寒风+低血糖这套组合拳，一操作失误，摔一下起不来。

　　第五件，不吃或随便应付早餐。“我不饿”“忙着打字”“越吃越胖”这些理由，其实在血糖眼里就是“你是想跟我玩命”。

　　早上正是胰岛素抵抗开始上升的时段，你不吃早餐，就会让身体以为“外面断粮了”，它很懂事地去动用糖原，结果血糖一时猛升。

　　这一升不是温温吞吞的，是满格那种。

　　如果平时吃的是短效类降糖药或注射剂型，早餐不吃相当于白挨一针，低血糖+注射错峰，出问题不算意外。

　　有些人还图省事，一根能量棒了事，高碳水+无蛋白，就像摁下血糖的加速键。

　　糖尿病，无论1型还是2型，身体都特别依赖规律的摄入节律来维稳，随便乱来，就是“谈不上敬畏身体”。

　　立春是个转折点，天气变了，身体也会变。气温升高后，毛细血管扩张，血流重新分布，胰岛素的吸收速度可能变化，这时如果还按冬天的生活节奏吃、睡、动，很容易错位失控。

　　特别有研究指出，晨间高压力、低睡眠质量的糖友，其全天空腹血糖水平平均高出20%以上。

　　这还没算上烦躁、易怒等隐藏性应激因素，这些心理状态也会影响皮质醇水平，从而进一步打乱血糖节律。

　　就这几个早上的动作，看起来小，其实全是血糖风险点。生活节奏就是这么魔幻：稍一着急，身体就急出事；你越慢，它越稳。

　　有些糖友拉满自控力，却败在早上几分钟的匆忙操作里。而这个时候，只需要你多躺几分钟，让心率缓缓爬上去、让脑血流顺顺畅畅，很多事可能就不会发生了。

　　不是不让你早起，不是不让你锻炼，是想跟你说——节气变、人先缓。尤其糖人，不能光看表，更要看身体自己的“时钟”响了没。该躺就要躺，别硬扛。血糖的稳定换不来效率，只能靠节奏和觉察。

　　新春将至，祝你血糖稳稳、日子也暖暖。如果你觉得这篇文章戳中了你过往的某个生活节奏，或者提醒了你身边那个不听劝的朋友，记得点个赞，转发给他。

　　别忘了留言说说你的早晨习惯，看看有没有人和你一样“躺赢”。

　　参考文献：

　　1. 中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4)：315-409.

　　2. 吕国林,张文宏.糖尿病患者低血糖的危险时段研究进展[J].中国糖尿病杂志,2019,27(12)：990-992.

　　3. 郑东翔.季节变换对糖代谢影响的临床观察[J].中国临床保健杂志,2022,25(5)：610-613.

　　声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。