每个家长都盼着孩子长高，不惜花大价钱买营养品、报运动班、补维生素，却常常忽略一个最不起眼、也最关键的细节——叫醒孩子的时间。很多家长为了让孩子不迟到、多学习，习惯早早叫醒熟睡的孩子，殊不知，这种看似“为孩子好”的行为，可能正在悄悄耽误孩子长高，甚至让孩子少长5-8cm！

　　儿科专家反复强调：睡眠是孩子长高的“黄金期”，尤其是处于生长发育关键期的3-12岁儿童，生长激素的分泌量，直接决定了孩子的身高潜力。而生长激素的分泌有明确的规律，主要集中在夜间深度睡眠时，其中有两个时间段分泌最旺盛，也是孩子长高的“关键窗口期”，一旦被打断、被叫醒，会严重影响生长激素分泌，进而影响身高发育。

　　这两个绝对不能叫醒孩子的时间点，家长一定要牢牢记住，哪怕孩子快要迟到，也尽量别强行叫醒，否则后悔莫及。

　　第一个禁忌时间点：凌晨1-3点（深度睡眠黄金期）

　　凌晨1点到3点，是人体生长激素分泌最旺盛的时间段，分泌量占全天的50%以上，而且只有在深度睡眠状态下，生长激素才能高效分泌。这个时间段，孩子的身体正在全力进行细胞修复、骨骼生长，就像一台高速运转的“生长机器”，全力为身高发育“充电”。

　　如果这个时间点，家长因为孩子尿床、翻身，或者担心早上起不来而强行叫醒孩子，会直接打断孩子的深度睡眠，让生长激素分泌瞬间下降，甚至陷入停滞。长期下来，生长激素分泌不足，孩子的骨骼生长速度会明显变慢，久而久之，就会比同龄人矮上一大截。

　　很多家长可能会说：“孩子凌晨容易醒，怎么办？”其实，只要睡前做好准备，比如少喝温水、排空膀胱，保持卧室安静、黑暗，大多数孩子都能安睡至天亮，无需家长刻意叫醒。如果孩子偶尔凌晨醒来，也不要主动说话、开灯，轻轻安抚他继续入睡即可，避免打断睡眠节奏。

　　第二个禁忌时间点：早上7点前（睡眠缓冲期）

　　除了凌晨1-3点，早上5-7点也是生长激素分泌的一个小高峰，这个时间段的分泌量，虽然不如凌晨旺盛，但对孩子的身高发育也至关重要。而且经过一夜的睡眠，孩子的身体需要一个“缓冲期”，慢慢从深度睡眠过渡到浅睡眠，再自然醒来，这样才能保证生长激素分泌完整，也能让孩子一整天都精神饱满。

　　很多家长为了让孩子早早起床、洗漱、吃早餐，避免上学迟到，常常在6点多、甚至5点多就强行叫醒孩子。此时孩子还处于浅睡眠状态，被突然叫醒，不仅会影响生长激素的收尾分泌，还会让孩子出现起床气、精神萎靡、注意力不集中等问题，长期下来，不仅影响身高，还会影响白天的学习和精神状态。

　　尤其是小学生，建议每天保证10-12小时睡眠，早上最好让孩子自然醒来，若担心孩子睡过头，可设置轻柔的闹钟，放在孩子耳边，让闹钟慢慢唤醒孩子，而不是家长强行喊醒、摇晃孩子。

　　除了不随意叫醒孩子，家长还要记住3个“长高小技巧”，帮孩子最大化发挥身高潜力，比吃营养品更有效。

　　第一，固定作息，保证充足睡眠。尽量让孩子晚上9点前入睡，早上7点后自然醒来，每天保证足够的睡眠时长，避免熬夜、睡懒觉，让生长激素能规律、高效分泌，为身高发育提供充足动力。

　　第二，醒来后别马上起床，停留5分钟。孩子醒来后，不要让他立刻爬起来，可让他在床上伸伸懒腰、活动活动四肢，慢慢适应清醒状态，既能保护骨骼，也能让身体彻底“苏醒”，避免因突然起身导致的头晕、精神差。

　　第三，早餐要吃好，补充生长能量。早上醒来后，给孩子准备富含蛋白质、钙、维生素的早餐，比如牛奶、鸡蛋、豆浆、全麦面包等，为骨骼生长补充营养，搭配适量温水，促进身体新陈代谢，让孩子一天都充满活力。

　　孩子的身高发育，不可逆、不等人，错过了黄金期，再想弥补就难了。很多家长拼命给孩子补营养、报运动班，却在“叫醒孩子”这件小事上犯了错，白白浪费了孩子的身高潜力。

　　记住：身高增长，三分靠营养，七分靠睡眠。别再强行在这两个时间点叫醒孩子，给孩子足够的睡眠、规律的作息，再搭配合理的营养和适度的运动，孩子才能稳步长高，不输在身高起跑线上，长成挺拔高挑的模样。