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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
春节临近，年味儿越来越浓，但对高血脂患者来说，却也是一段“惊险”的时期。饭桌上大鱼大肉、熬夜看春晚、走亲访友懒得动……每一样，都是动脉粥样硬化的“帮凶”。
数据显示，我国成人血脂异常总体患病率已超过40%，中老年群体中更是超过一半“中招”。
过年吃得好、休息少，一不留神，血脂飙升，动脉斑块说大就大、不稳定斑块说破就破，心梗脑梗风险节节攀高。
所以，为了平平安安过个年，高血脂患者不妨把这“三件事”放在心上：不油，不懒，要查。
一、不油——嘴巴管不住，血管管不住谁都盼着年夜饭丰盛点，但高血脂人群真的别太过火。医生有一句老话：节前控一控，节后少出事。
高血脂，说到底就是血液里“油”太多。主要指标就是总胆固醇、甘油三酯、*低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）*过高，其中低密度脂蛋白升高与动脉粥样硬化风险密切相关。
春节餐桌上，高脂肪、高胆固醇、高热量的菜肴是诱惑也是陷阱。肥肉、内脏、炸鸡、腊肉、奶油点心这些“硬菜”，吃一点热闹，多了就是谋“脉”不轨。
饮食建议：
年夜饭别全是“荤香味重”，六成以上菜肴应为蔬菜、豆制品、海带、菌类等“清淡减负型”； 烹饪方式宜蒸、炖、煮、凉拌，尽量少油炸、少红烧； 坚果虽是好东西，但含油量高，每天控制在一小把（约20克）内； 少喝饮料甜点，糖和脂肪是一对“搭档”，双管齐下增加脂蛋白生成
二、不懒——动起来，血脂才“听话”春节期间走亲访友、追综艺、刷手机，身体越来越“懒”，脂肪却越堆越多。研究已经证明，缺乏运动是高血脂独立危险因素之一。
动一动，脂肪就不容易“沉底”。
国家卫健委建议，健康成人每周应进行中等强度运动不少于150分钟。而且研究发现，规律运动可提升高密度脂蛋白（“好胆固醇”）水平，降低甘油三酯。
节日期间，不妨换种方式“拜年”：
小动胜于大懒，“活动活动血管”，才是真的关心自己健康。
三、要查——别光图热闹，还得顾身体不少人有个误区：血脂高了没啥感觉，就等于是没事。其实恰恰相反，高血脂是“沉默杀手”，早期多数无明显症状，却是冠心病、脑中风、心衰等大病的“幕后推手”。
春节前后，是调养的好时机，也是“对账清单”的好时机。建议高血脂患者在年前或节后主动复查血脂，重点包括：
如果血脂控制理想，可参考医生建议是否调整剂量；如果偏高，那更需要针对性干预，切忌“过完节再说”。
而且要提醒一句，高血脂常常和高血压、糖尿病“打包”出现，也请同时注意血糖血压监测。
血脂“好战友”怎么吃？牢记“三少三多”春节吃点好没错，但吃得“聪明”比吃得“多”更重要。
三少：
少动物脂肪：猪油、牛油、肥肉、蛋黄要限量； 少饱和脂肪酸：如椰子油、棕榈油、奶油制品； 少精制糖分：甜点、糖果、含糖饮料是潜藏“催脂剂”。
三多：
多优质蛋白：如鱼虾、豆腐、鸡蛋（限量）、低脂奶； 多膳食纤维：全麦、燕麦、绿叶蔬菜是清脂“好助手”； 多不饱和脂肪酸：如亚麻籽油、橄榄油、三文鱼等。
学会挑、学会吃，有效平衡脂类代谢，才是真正的“嘴上过年，血管不苦”。
春节吃药的“尴尬角落”：别擅自停药！每逢假期，门诊少了、作息乱了，很多人不是忘了吃药，就是自己停了药，这对高血脂患者极其危险。
他汀类药物是目前最常见的降脂药，能够有效控制低密度脂蛋白水平，减少心脑血管事件风险。
停药一周，血脂可能反弹；停药一个月，斑块不堪一击——医生口中的“稳定”也就不稳定了。
一定要遵医嘱、规律服药，不能想停就停、想换就换。
如果出远门、临时回乡，最好提前准备好一周的药量，并设置提醒机制，如手机闹钟、家人陪伴提醒等。
给高血脂患者的春节特别叮嘱：血脂控制，从来不是“平时躲着，节日忘着”的事。走亲访友，先顾好自己；团圆饭桌前，不忘体内“小油警”；健康度年，是给家人最踏实的礼物。
祝愿所有高血脂朋友在这祥和新春里，平安健康，阖家欢乐。
参考来源：
国家卫健委发布《成人血脂异常防治指南（2023年版）》
《中华医学会心血管病学分会高血脂患者管理建议》，2021年
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