每年到了立春前后，门诊里这种话我听得可太多了：“医生，我最近老觉得头晕睡不好，是不是快转节气了？”

　　有人拿着老黄历，有人专查日历上“今日宜忌”，问我立春当天到底该不该出门、要不要避风。这种时候我不轻易笑，那些“这不是迷信？”

　　的声音，其实背后藏着身体真正的变化。立春，不只是个节气，它的确是身体一场重新排列组合的开始。

　　为什么叫“危日”？不是神神叨叨，那是因为春季阳气升发，身体也处于“由收转发”的过渡状态。

　　说得直白点，体内的节奏打乱了一圈，老人、慢病患者、情绪起伏大的群体，尤其容易在这个节点出状况。从临床来看，每年立春及其前后几天，心脑血管突发事件的急诊记录，都会小幅度增加。

　　气压波动是一个容易被忽略的点。我们总说春天乍暖还寒，其实这时候身体受外界气温和气压交替影响，内环境也在稳态和混乱之间拉扯。

　　尤其是血管。一冷一热、一升一降，收缩舒张就跟踩刹车和油门一样交替出现，对血压不稳或者血管弹性差的老年人而言，就是诱因。

　　高血压、冠心病、糖尿病、呼吸系统问题甚至精神心理疾病，在这一天前后都有可能迎来波动期。

　　我遇到过一位六十多岁的男性患者，平时血压控制挺好，药也按时吃，偏偏就在立春前一天晚上突然头痛、眼冒金花，一查，血压飙到了180/110。

　　做病史调查，没有饮酒、没熬夜，唯一特别的是家属说他那天格外焦虑，说最近总胸闷。排查后怀疑与气候变化波动引起的血管应激反应有关。

　　真的不是巧合。如果你有慢病基础，立春的“躲春”其实就是“设个屏障保护自己”。

　　不是要你关门闭户、烧香拜神，这里的躲春，是做好准备——调整、规避、放缓。

　　第一类人：高血压患者。寒→暖的节奏，会推升交感神经兴奋，血压更容易上扬。这几天不要大意，别因为阳光好就外出过多，也不要因为早晨好像不太冷了就减少御寒。特别注意早晚服药时段保持规律。

　　第二类人：情绪波动大的人。春天是情绪发酵的季节，躁郁症、焦虑、失眠患者在这几天往往体验到一种“莫名心慌”。

　　尤其是老年人，节日感带来的思念、孤独感，加上节气转换，会明显影响生理节律。睡眠质量下降，焦虑感增强，不是虚妄的感受，是实实在在的神经系统应激。

　　精神神经系统对节气变化的敏感度，一直都被低估。现在我们知道像褪黑素的分泌、皮质醇的节律，都和光照和生物钟有关。而立春时节气温光照时间增加，生物钟对老年人和病人而言，本就是调节难题。

　　第三类人：心脑血管病人。门诊上近几年我明显发现，动脉硬化、脑供血不足的患者，春初时艳阳天气出去遛一圈，回家后反而头晕、犯困。这不是心理作用，是血管对环境刺激反应迟钝的表现。

　　第四类人：免疫力差、反复感染的体质。

　　立春并不意味着就不冷了，昼夜温差大，冷空气夹杂湿气，呼吸道感染更容易爬上门槛。你看这几天的门诊感冒、咳嗽、哮喘，除了流感之外，很多是慢阻肺、鼻炎的“春愤”。

　　第五类人：过度疲劳、饮食紊乱的人群。快过年了，大多数人这时候都在拼业绩、做清单、赶饭局。有些人状态其实早就透支。不管是熬夜还是暴饮暴食，到了立春这个身体最敏感的节点，内分泌和代谢全给你“还账”。

　　立春特别适合做一个身体自检。不是打针吃药，是回头看看自己到底有没有听身体说话。困、累、焦虑、寒热不调，很多人的“毛病苗头”都是从节气之交开始埋下的。

　　有时候我们打开看个黄历，不是为了迷信，而是给自己一个停下来的提醒。

　　古人用节气生活，不是盲从，而是顺时而动。我们现在有设备、有药物、有指标，但有没有把人这个整体当成流动而非静止的生物体对待？

　　气血在春天开始上行，这本该是一个唤醒的过程。但如果你拖着一身冬日的疲倦，毫无准备地冲了出去，就像冬眠动物被强制叫醒，免疫系统也反应迟钝，反而出纰漏。

　　有一点可能大家没意识到，天气转暖之后，人的基础代谢率其实开始慢慢升高，这也意味着你需要为身体“加油”，更合理地进食和作息，不然就像给旧机器一上电，反而出问题。

　　有这么一个细节我印象特别深，一个中年男性，每到立春必然便秘严重，怎么调也调不好。观察了几年才发现，是他自己节奏“踩乱了拍子”。

　　他说自己总觉得春天阳气升了，饭要吃狠点，运动要猛点，结果肠胃反弹比谁都快。每年立春那几天，他反而要吃得更清淡、晚上早点躺，才不出岔子。

　　“躲春”，更像是打个提前量，把春天的不适感降到最低。不是你比别人娇气，而是身体早在提醒你，节奏要放缓。

　　比如早晨起床，不要急着开窗大通风。

　　一觉醒来交感神经刚刚苏醒，气流一冲，寒湿直接侵皮，气滞血凝负担加重；再比如夜晚风大寒气重，有慢性咽炎、过敏性鼻炎的人，一吹就犯；饭桌上少点辛辣厚味，少油腻多温和，让肠胃慢慢适应。

　　很多体虚的人立春时特别需要一点“藏”，不仅是物理上的藏风避寒，情绪也需要留白，节奏也要偷懒。这种“偷懒”不是懒惰，是让整个系统有喘息、重启的余地。

　　阳气初生不宜躁进，也不宜大补，不是说这时候不能补，而是方法要缓。汤食软烂温润最好，大补伤身，尤其是一些肥甘厚味，对于肝脾还在苏醒的人来说，正是负担。

　　当然也别矫枉过正，不出门、不说话、捂太严，那反而成了心理暗示负担，这时候该动还是得动，但要轻、要缓、要顺。外出散步比剧烈锻炼好得多。

　　春属肝，而肝脏藏血主疏泄，情绪拥堵、饮食不节、作息紊乱，都会影响肝气的条达。每年春天患者情绪崩溃、自律神经失调的特别多，说到底，是疏泄的通道被人为堵住了。要么堵情绪，要么堵食欲，要么堵作息。

　　这些说起来复杂，落到实处，就是一句话：别硬扛，别相信春天就一定是轻松的。尤其是明天，这个“立春日”，给身体一点调节的空间，别安排得太满。

　　如果你发现自己这几天忽然容易睡不着、情绪烦躁、食欲紊乱，又或者老毛病莫名犯了，不用焦虑，不一定是病，也许就是节气到了。

　　听身体讲点“天话”，比看手机、翻排程更靠谱。

　　其实人类的身体，远比我们愿意相信的，更古老，也更智慧。

　　参考文献：

　　［1］邢振，李建良，王颖等.节气与心脑血管事件的发病关联性研究进展[J].中国循环杂志,2024,39(9):876-880.

　　［2］李海英，陈红.立春前后天气变化对高血压患者血压影响的分析[J].医学与健康,2023,15(4):485-488.

　　［3］张晓霞，秦红梅.气候变化与情绪障碍相关性的研究进展[J].中华行为医学与脑科学杂志,2025,34(1):72-75.

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