1. 9点前上床，9:30前睡着

　　生长激素22:00–凌晨1:00最旺盛，睡得越早、越深，长得越快。

　　2. 睡前1小时不看手机、不疯玩

　　光线刺激、过度兴奋都会抑制长高激素分泌，安静入睡才是关键。

　　3. 睡前别吃太饱、别喝太多奶

　　吃撑、夜奶会让肠胃一直工作，深度睡眠变差，直接影响长高。

　　4. 每天保证2小时户外自然光+纵向运动

　　跳绳、摸高、打篮球、吊单杠，刺激骨骼生长板，春天一到猛蹿个。