寒假已至，孩子们不仅有了放松玩耍的快乐时光，更能享受团圆年夜饭、走亲拜年的热闹氛围。但假期里的饮食“放纵”、作息“摆烂”、过年走亲访友的安全与健康防护等问题，也成了不少家长的揪心事。

　　“过年团圆、寒假放松，都离不开健康打底。”南阳市中心医院、南阳市妇幼保健院儿童健康管理中心主任杨红表示，春节期间美食更多、出行更频繁，孩子的健康防护更要上心。她结合临床经验，从饮食、作息、安全、传染病预防、用眼健康五大核心方面，梳理了清晰的健康要点，家长和孩子照着做，就能安心过大年、快乐度寒假：

　　一、 饮食小口诀：好吃不贪嘴，肠胃不“罢工”

　　杨红主任提醒，过年期间年夜饭、年货零食扎堆，孩子们很容易变身“小馋猫”，要么年夜饭上暴饮暴食，要么整天抱着糖果、坚果等年货不停吃。但孩子的肠胃就像个“小胃袋”，容量有限，超负荷进食很容易闹脾气，出现腹痛、腹泻等不适，影响过年心情。她给出两个核心建议：一是吃对团圆饭，引导孩子多吃蔬菜、水果，里面的维生素和膳食纤维就像“健康小卫士”，能帮孩子抵御病菌；年货零食别贪多，优先选苹果、蓝莓、原味酸奶这类健康食材，少碰糖果、薯片等高糖高油的“快乐陷阱”，坚果每天吃两三个即可，避免呛咳。二是讲卫生，饭前便后一定要洗手，尤其是拜年前后接触外人、物品后，严格做好“七步洗手法”，流动水下搓够20秒，把看不见的细菌全赶走。

　　二、 作息小约定：早睡不熬夜，活力满格少生病

　　这是杨红主任特别强调的一点。她表示，过年期间不少家庭有守岁、熬夜拜年的习俗，孩子很容易跟着开启“夜猫子模式”，晚上熬夜看春晚、玩玩具，早上睡到日晒三竿，这种紊乱作息对正长身体的孩子伤害很大。“生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，熬夜就相当于错过‘长高黄金期’，还会让孩子免疫力下降，整天没精神，影响走亲访友的状态。”杨红主任建议，寒假及过年期间也要保持规律作息，除夕守岁可以适当延后，但尽量不超过10点，平时每晚9点左右和电子产品说“晚安”，早上7-8点准时起床，保证每天10-11小时睡眠，让身体好好“充电”，元气满满过大年。

　　三、安全小警钟：快乐玩耍，安全不缺位

　　安全是过年和假期的“底线”，容不得半点马虎。杨红主任坦言，每年春节期间，门诊都会接诊不少因拜年出行、逛庙会玩耍不慎受伤的孩子，家长们务必警惕。她从两方面给出提醒：过年出门拜年、逛庙会时，孩子要全程紧跟家长，提前约定好集合地点，避免在人流中走失，不跟陌生亲友随意离开，不吃陌生人递来的糖果、零食；远离河边、工地、烟花爆竹燃放区域等危险地带。居家过年时，电源、打火机、热水壶、酒精等“危险物品”，一定要让孩子远离，尤其是过年打扫卫生、消毒时，要看好孩子。如果孩子不小心受伤，要是轻微擦伤可以让家长用碘伏消毒，要是伤口深、出血不止或被烫伤、炸伤，一定要马上送医院，别乱涂不明药膏耽误治疗。

　　四、防病小妙招：远离病菌，健康过年不添乱

　　冬季本就是传染病高发期，加上过年走亲访友、家庭聚会多，人员流动频繁，孩子很容易“中招”。杨红主任给出三个简单好记的预防方法：一是穿对衣，过年出门拜年温差大，根据天气变化及时增减衣物，戴上帽子、围巾，回家后要是衣服湿了赶紧换掉，别冻着；二是少扎堆，家庭聚会尽量控制人数，商场、庙会等人多拥挤的地方尽量少去，非要去的话记得戴好口罩，回家后及时洗手、洗脸、清洁鼻腔；三是多运动，天气好的时候，和家长一起去户外散散步、跳跳绳，增强抵抗力，运动后出汗了别马上脱衣服，等身体不热了再换干爽的衣服，健健康康拜年去。

　　五、护眼小妙招：远离电子屏，守护明亮大眼睛

　　过年期间，不少孩子成了“小屏奴”，白天玩平板、晚上看春晚，长时间盯着电子屏不放，眼睛很容易“累罢工”，出现干涩、疲劳，长期下来还可能近视。杨红主任给出三个护眼小妙招：一是控时长，每天看电子屏的时间加起来别超过1小时，看春晚时可以每隔30分钟休息一会儿；二是记口诀，遵循“20-20-20”原则，每看20分钟电子屏，就抬头看看6米外的东西20秒；三是坐端正，看书写字、看春晚时都要保持正确姿势，眼睛离屏幕、书本30-40厘米，别躺着、趴着看，多去户外看看绿色，保护好明亮的大眼睛，开开心心看春晚、过大年。

　　年味满庭芳，健康伴岁长。杨红主任温情寄语：“新春的团圆，因健康而愈发圆满；假期的欢悦，因平安而更显绵长。愿家长们以细心为盾，护宝贝岁岁无忧；愿孩子们以健康为翼，赴寒假与新春的美好之约，欢欢喜喜度马年，开开心心向未来。”南阳市中心医院全体医护人员将以初心守岁，用责任护航，祝每一个家庭新春喜乐、阖家安康。

　　（通讯员：杜怡霏 编辑：蔡鲜 初审：李萍 终审：王笑荷）