声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

　　刘叔今年72，是个二十多年的糖尿病老病号。平常血糖控制得还不错，可去年春节七天乐，他一日三餐全靠“团圆饭”，大鱼大肉、喝汤喝酒，一口白米一口年糕，体重涨了6斤，血糖飙到16mmol/L，年后还因为酮症酸中毒住了院。

　　春节，是合家欢的日子，可对糖尿病患者来说，却可能是“危险高发期”。

　　暴饮暴食、作息紊乱、情绪波动……稍一放纵，过去几个月憋出来的好指标就全毁了。

　　那糖尿病人该怎么过春节？牢记这三个建议：1不起，2不碰，3要防，让你安心又稳稳当当地跨过这道坎！

一、“不起”：血糖别兴奋过头

　　春节一到，吃得多、动得少、睡得晚，糖尿病人要特别警惕3种“血糖升高行为”。

　　1. 离不开碳水的餐桌，藏着“血糖炸弹”

　　年夜饭少不了米饭、汤圆、年糕、春卷，都是高升糖指数食物。尤其是糯米类，属于高GI碳水，血糖升得快、降得慢。

　　建议吃饭顺序要调整：先吃蔬菜、再吃蛋白类，最后少量吃主食。可以用杂粮饭、燕麦代替精制白米，升糖慢，饱腹感还强。

　　2. 睡觉晚起，血糖也“作妖”

　　春节追剧打牌、走亲访友，不知不觉凌晨才睡，“生物钟”全乱了。研究证实，睡眠不足或规律性被打破，会增加胰岛素抵抗，让血糖更难控制。

　　建议每天尽量维持7小时左右高质量睡眠，不要连续熬夜，不要把午觉当睡眠主力。

　　3. 抽烟喝酒，血糖“雪上加霜”

　　不少糖尿病人认为“少喝点，没事”。其实酒精会干扰肝脏对葡萄糖的供应，易造成低血糖甚至晕厥，特别是空腹饮酒的时候。

　　而香烟中的尼古丁，则会损伤血管，加快糖尿病并发症的发生。

　　医生强烈建议：烟酒一律不沾！春节气氛再好，也别拿健康赌代价

二、“不碰”：这几样东西，糖尿病人春节尽量远离

　　1. “无糖”点心 ≠ 可以随便吃

　　春节礼盒里常见“无糖糕点”“无糖巧克力”，很多人误以为糖友能随便吃。

　　错！这里的“无糖”，只是指不添加蔗糖，不代表没有碳水化合物。

　　比如某品牌“无糖饼干”，每100g含碳水超过65g，照样秒升血糖。

　　建议看清成分表，真正无糖低碳的，往往不是“主食类”。吃时仍然要控量、搭配好膳食结构。

　　2. 保健品、糖尿病特效药，别盲目信任何种“春节神药”

　　每年春节，朋友圈里的“糖尿病灵”、“调糖丸”、“祖传降糖茶”就多了起来。

　　很多所谓“特效”“排毒”产品，在国家药监局都找不到备案信息，有些还含有违禁成分，滥用可能导致低血糖、肝肾损伤，甚至中毒。

　　糖尿病治疗必须个体化、长期化，不能靠“保健品”一劳永逸。任何新药新物，一定要向内分泌专科医生咨询！

　　3. “不疼不揉”的脚，可能在悄悄坏死

　　春节穿新衣戴新帽，新鞋也穿上，走亲访友一天下来，脚不舒服很多人也忍着。

　　但糖尿病人要警惕的是——糖尿病足。

　　因为神经末梢已经损伤，等你感觉到痛，可能已经溃烂了！

　　建议糖友春节期间每日检查双脚，有无破皮、水泡、颜色变深的问题。穿鞋必须合脚、透气，一旦不适立刻处理。

三、“要防”：年节期间这3件事，糖友一定要注意

　　1. 防低血糖，大于防高血糖

　　有些糖尿病人，春节怕吃多升糖，就干脆少吃、甚至漏吃，特别是吃了降糖药又没吃饭，就容易突然“低过去”。

　　低血糖比高血糖更危险，可发生意识丧失甚至猝死。

　　建议春节期间一定定时进食+按时服药+随身携带含糖零食（如葡萄糖片），防止突发低血糖时无救援手段。

　　2. 防血压升高，防心脑突发

　　糖尿病常与高血压并存，春节吃多盐、压力大，很容易引起血压飙升！

　　而且糖尿病患者动脉硬化发生更早，春节是心梗、脑梗的高峰期。

　　特别注意以下信号：

　　· 胸闷、心悸、有时后背痛

　　· 头晕、眼花、一侧肢体无力

　　出现以上情况要立刻就医，不要拖！

　　3. 防情绪大起伏

　　过节期间，有的人心情激动或压抑：家庭矛盾、失眠疲劳、情绪焦虑，这些都会干扰胰岛素敏感性，让血糖控制变差。

　　建议保持平和心态，不要太焦虑，也不要太兴奋。适当运动、听轻音乐、与亲人交流，都是节日里最好的“情绪调节剂”。

结语：稳住，就赢了！

　　春节养的是身，也是心。糖尿病虽然是“慢性病”，但更是“生活病”。管理血糖，其实就是管理生活节奏、饮食细节和心态稳定。

　　牢记这“1不起，2不碰，3要防”，既不过度紧张消磨快乐，也不掉以轻心透支健康。

　　提前做好准备，不乱吃，不乱动，不乱信，安安心心过个稳稳的年，就是最好的“报糖”方式。

　　参考资料：

　　1. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》. 中华医学会糖尿病学分会

　　2. 《降糖药物临床合理使用管理规范（2022年）》. 国家卫生健康委员会

　　3. 《春节期间糖尿病管理的临床共识与建议》. 中国实用内科杂志，2024年第5期

　　4. 《掌握这份春节控糖指南，轻松躲过“升糖劫”》. 广东省人民医院·内分泌科健康科普专栏，2023年1月

　　感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！