对于60岁以上的中老年朋友来说，睡眠习惯好不好，直接关系到脑梗的发病风险。人到老年，体内血液循环本就变慢，血管弹性也不如从前，要是长期睡眠不当，就相当于给脑梗“可乘之机”。今天就给大家整理了5条睡眠建议，都是实打实要注意的小事，尤其是家里有老人的，一定要看完记牢，别等出事才后悔！第一条，别贪睡、别晚起，睡眠时长刚刚好就够。很多老人觉得“年纪大了要多睡”，要么熬到半夜不睡，要么早上睡到十一二点，这两种做法都特别伤血管。熬夜会让身体长期处于疲劳状态，血管会不正常收缩，血压跟着升高，时间长了就容易引发动脉粥样硬化，慢慢就可能诱发脑梗。这里特别提醒：60岁以上的老人，每天睡眠6-7个小时就足够了，不用刻意多睡，规律作息比长时间睡眠更重要，这一点一定要放在心上。第二条，睡觉别趴着，这个姿势真的太伤身！不少老人累了就趴在床上眯一会，觉得舒服又省事，却不知道这个姿势藏着大隐患。趴着睡时，头部受到压迫，呼吸会不顺畅，大脑很容易供血不足，出现头晕、乏力的情况。建议大家睡觉尽量平躺或侧躺，侧躺时可以在膝盖中间夹一个软枕头，能减少身体压迫，睡得也更安稳。

　　第三条，睡前别喝太多水，也千万别憋尿。睡前喝太多水，夜里容易频繁起夜，打断睡眠节奏；而憋尿会让身体处于紧张状态，不仅影响睡眠质量，还可能刺激血管收缩，不利于血压稳定，间接增加脑梗风险，这一点很多老人都容易忽略。第四条，半夜起床别太急，慢慢来才安全！很多老人半夜起夜，一醒就猛地坐起来，接着快速下床，殊不知这个小动作特别危险。人在睡眠时，血液循环较慢，猛地起身会导致大脑瞬间供血不足，容易头晕、摔倒，还可能刺激血管收缩，诱发意外。第五条，别开着灯睡觉，也别蒙头睡。有些老人怕黑，夜里睡觉总开着灯；还有些老人习惯蒙着头睡，觉得暖和。可开着灯睡觉会影响睡眠深度，让身体得不到充分休息，长期下来会导致血管收缩紊乱，血压忽高忽低；蒙头睡则会导致呼吸不畅，大脑缺氧，同样伤血管。脑梗的发生，从来都不是突然的，大多和平时的小习惯息息相关。对于中老年朋友来说，好好睡觉就是养血管、防脑梗的最简单方法。这5条建议，看似都是小事，却能有效降低发病风险。