#长沙头条##湖南妇女儿童医院#

　　春节走亲戚、家庭聚餐，桌上全是坚果零食、硬菜饮料——孕妈们是不是既想解馋，又怕血糖飙升、体重超标？尤其“糖妈妈”们，更是陷入“吃了怕妊糖加重，不吃难忍”的窘境！

　　其实不用纠结！春节控糖不是“忌口去年味”，而是找对方法——既能享受团圆美食，又能稳住血糖、养好孩子，这份围产期专属的“春节饮食指南”，连门诊营养师都在推荐，再加上专业门诊加持，孕妈们放心过节～

春节控糖3大误区，千万别踩坑！

　　误区1：“春节偶尔吃块糖、喝杯奶茶没关系”

　　春节高糖高油食物扎堆，哪怕偶尔一次，也可能让血糖像“过山车”般剧烈波动。尤其孕中期后胰岛素敏感性下降，这种波动容易诱发妊娠期糖尿病（GDM），或让已确诊的妊糖加重，进而增加巨大儿、剖宫产的风险。

　　误区2：“控糖就是不吃主食，多吃肉就行”

　　主食是孕期能量的重要来源，完全不吃会导致体力不足，影响分娩产力；而过量吃肉会增加体重，同样不利于控糖。更科学的逻辑是“选对主食+控制分量+调整顺序”，而非极端忌口——研究显示，合理搭配的主食不会大幅升高血糖，关键在于进食方式。

　　误区3：“走亲戚不好意思拒绝，硬吃高糖食物”

　　孕妈健康优先，礼貌拒绝高盐餐食和高糖零食，直接表达 “我在控糖，宝宝要紧” 为由，亲戚们都会理解，没必要为了面子让母婴冒险。

春节饮食技巧：吃对年味，血糖不超标

　　1.普通孕妈（预防妊糖）：按“顺序”吃，长胎不长肉

　　进餐“排顺序”：这是控糖最核心的技巧！上桌先吃半盘蔬菜补纤维，再吃适量优质蛋白，最后吃少量主食，避免先吃主食导致血糖快速飙升。

　　主食“换一换”：用蒸玉米、糙米饭、藜麦替代精米白面，春节吃年糕、汤圆时，每次只吃1-2小块，务必搭配蔬菜和蛋白，不能单独吃。

　　 零食“挑一挑”：走亲戚时，优先选原味坚果、无糖酸奶、小番茄、黄瓜当加餐，拒绝糖果、巧克力、含糖坚果。

　　 饭后“动一动”：聚餐后和家人散步10分钟，肌肉能快速消耗葡萄糖，进一步稳定血糖，比坐着聊天更健康，这也是研究证实的“低成本控糖辅助手段”。

　　2.糖妈妈（控制妊糖）：精准控糖，不戒团圆饭

　　顺序“不打乱”：严格遵循“先蔬菜、再蛋白脂肪、最后主食”的逻辑，哪怕是团圆宴，也先吃清炒西兰花、白灼虾，再吃瘦肉，最后动米饭、馒头，同一顿饭的顺序不同，血糖波动可能差一倍。

　　分量“巧把控”：每餐主食控制在一个拳头大小，肉类控制在手掌心大小，蔬菜占一餐饭量的一半；红烧菜只吃瘦肉，避开浓稠汤汁。

　　菜品“选对味”：优先选清炒、清蒸、白煮的菜，避开油炸、红烧、拔丝类；早餐以咸口打底（如鸡蛋+蔬菜+少量主食），不空腹吃甜食或精制碳水，避免一天血糖开局就失控。

春节控糖小提醒，全家都能帮上忙

　　1、跟家人沟通：提前告诉家人自己要控糖，让做饭时多做清炒、清蒸菜，少放糖和油；

　　2、随身携带零食：出门走亲戚时，揣上无糖酸奶、小番茄，饿了及时吃，避免因饥饿导致后续暴饮暴食；

　　3、饭后动一动：聚餐后和家人散步10-15分钟，既增进感情，又能帮助平稳血糖，比坐着聊天更健康。

　　春节团圆是幸福，母婴健康更是底气！掌握这些饮食技巧，孕妈们既能安心享受年味儿，又能稳住血糖、养好宝宝～

　　▲本文经湖南妇女儿童医院产科/产康负责人刘念（健康医疗管理/心理学博士）审核

　　湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 乔木

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　　（编辑YT）