权威依据：本文核心内容参照第9版《妇产科学》教材及中国妇幼保健协会发布的《孕前和孕期保健指南（2023）》，确保信息科学、准确，可作为孕期参考。

　　一、孕早期（1-12周）：关键致畸期，主打“稳”与“查”

　　核心目标：确认宫内孕、补充叶酸、避开致畸因素补充叶酸、避开致畸因素、缓解早孕反应。

　　每周核心任务清单：

　　孕周 核心任务 产检/检查 营养/生活重点

　　1-4周 确认怀孕，调整作息 验孕棒自测，抽血查HCG+孕酮 补充叶酸（0.4mg/天），忌烟酒、咖啡（≤200mg/天），避免熬夜

　　5-6周 排查宫外孕 首次B超（看孕囊、确认宫内孕） 少食多餐，缓解恶心，避免剧烈运动，暂停性生活

　　7-8周 看胎心胎芽 B超查胎心、胎芽，建档准备 出现轻微腹痛、少量褐色分泌物及时就医，补充维生素B6缓解孕吐

　　9-10周 缓解早孕反应 抽血查甲状腺功能、血常规 多吃碳水化合物（苏打饼干、馒头），多喝水，防脱水

　　11-12周 关键产检+建档 NT检查（胎儿颈部透明层，排畸第一步），正式建档 建档带齐身份证、结婚证、医保卡，开始记录体重、血压

　　重点提醒：孕早期是胎儿神经管发育关键期，叶酸必须坚持吃；若出现剧烈腹痛、阴道流血，立即就医排查先兆流产或宫外孕。

　　二、孕中期（13-28周）：相对舒适期，主打“补”与“动”

　　核心目标：通过大排畸、糖耐筛查，补充营养，控制体重，促进胎儿发育。

　　每周核心任务清单：

　　孕周 核心任务 产检/检查 营养/生活重点

　　13-16周 唐氏筛查 中期唐氏筛查（或无创DNA，高龄孕妈优先） 开始补钙（1000mg/天），多吃富含铁的食物（红肉、动物肝脏）

　　17-20周 感受胎动 首次感受到胎动（像小鱼游动） 每天散步30分钟，避免久坐，穿宽松衣物和平底鞋

　　21-24周 大排畸检查 四维彩超（系统超声），排查胎儿结构畸形 控制糖分摄入，预防妊娠期糖尿病，开始涂抹妊娠油

　　25-28周 糖耐筛查 75g口服葡萄糖耐量试验（OGTT） 若糖耐异常，遵医嘱控糖，少食多餐，多吃粗粮和蔬菜

　　重点提醒：孕中期可适度性生活（避开胎盘低置等情况）；每天数胎动，12小时胎动≥30次为正常，少于20次需警惕。

　　三、孕晚期（29-40周）：冲刺期，主打“防”与“备”

　　核心目标：监测胎心监护，预防早产，准备待产包，学习分娩知识。

　　每周核心任务清单：

　　孕周 核心任务 产检/检查 营养/生活重点

　　29-32周 胎位检查 产检查胎位（头位为正常胎位），开始胎心监护 左侧卧位睡觉，减轻子宫对血管压迫，每天补钙+铁

　　33-36周 每周产检 每周1次产检+胎心监护，查血常规、尿常规 控制体重增长（每周≤0.5kg），避免水肿，抬高下肢

　　37-38周 足月准备 B超评估胎儿大小、羊水、胎盘成熟度 确认待产包齐全，熟悉分娩医院路线，学习拉玛泽呼吸法

　　39-40周 等待分娩 随时监测宫缩、见红、破水症状 出现规律宫缩（5分钟一次）、破水（立即平躺去医院）、见红（量少可观察）及时就医

　　重点提醒：孕晚期禁止性生活，防止早产；破水后无论是否宫缩，都要立即去医院，避免脐带脱垂。

　　四、孕期通用：3个核心原则，贯穿40周

　　1. 营养补充：按需补充，不盲目进补

　　权威依据：《孕前和孕期保健指南（2023）》建议，孕期营养遵循“多样化、均衡化”原则，无需额外大量进补。

　　- 叶酸：1-12周必吃，13周后可改为含叶酸的复合维生素；

　　- 钙：13周后每天1000mg，孕晚期增至1200mg，搭配维生素D促进吸收；

　　- 铁：孕中期开始补充，预防缺铁性贫血，避免和钙同服（间隔2小时）。

　　2. 产检重点：关键项目不遗漏，时间表清晰

　　整理孕期5个必做产检项目，记准时间，别错过：

　　1. NT检查（11-13+6周）：排畸第一步，筛查胎儿染色体异常风险；

　　2. 唐氏筛查/无创DNA（15-20周）：排查唐氏综合征，高龄孕妈（≥35岁）直接做无创DNA或羊水穿刺；

　　3. 四维彩超（20-24周）：系统排查胎儿结构畸形，提前1-2个月预约；

　　4. 糖耐筛查（24-28周）：排查妊娠期糖尿病，检查前一晚10点后禁食；

　　5. 胎心监护（32周后）：监测胎儿宫内安危，每周1次，异常时遵医嘱增加次数。

　　3. 生活禁忌：这些事孕期千万别做

　　1. 忌接触有毒有害物质（甲醛、放射线、农药等），远离宠物（避免弓形虫感染）；

　　2. 忌自行用药，感冒、发烧等不适及时就医，告知医生怀孕情况；

　　3. 忌剧烈运动（如跑步、跳绳），可选散步、孕妇瑜伽、普拉提等温和运动；

　　4. 忌情绪大起大落，保持心情愉悦，家人多给予陪伴和支持。

　　五、新手孕妈避坑：4个常见误区，千万别踩

　　1. 误区一：孕期要“大补”，多吃燕窝、海参才好。其实普通饮食即可满足营养需求，过度进补易导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病、巨大儿风险。

　　2. 误区二：产检没必要每周去，没不舒服就不用查。孕晚期胎儿变化快，每周胎心监护能及时发现宫内缺氧，避免意外。

　　3. 误区三：孕期不能吃药，硬扛就好。部分药物孕期可用（如头孢类抗生素），硬扛可能延误病情，影响孕妈和胎儿健康。

　　4. 误区四：提前剖腹产更安全。顺产对孕妈和胎儿都有益，无医学指征不建议随意剖腹产，需遵医嘱选择分娩方式。

　　怀孕40周，是一场从期待到迎接的旅程，虽然有辛苦和焦虑，但每一次产检顺利通过、每一次感受到胎动，都是最幸福的时刻。这份每周任务清单，希望能帮你理清思路，少走弯路，安心度过孕期。

　　你现在怀孕多少周啦？有没有遇到孕吐、水肿、失眠等困扰？或者你有什么孕期护理的小妙招？欢迎在评论区分享交流，我们一起科学备孕，顺利迎接宝宝到来！