眼看就是春节了，本该是合家团圆的时候，却悄悄成了高血压人群的高风险期。

　　不是没人提醒，但每年都有人出问题。血压一飘，意外就跟着来了。年糕一口、酒杯一碰、火锅一开，轻则头晕脑涨，重则一床病号。

　　问题在哪？问题就在于节日那顿“放肆”和几件“不当”。春节的气氛对谁都热闹，但对高血压患者来说，热闹可能是“最后一根稻草”。

　　医生的建议里说得清楚：春节这种时节，有一类饭不能吃，有一类事不能做，还有几件事非防不可。否则，节后上班只有一样任务：在医院挂号排队。

　　这篇建议简单粗暴，直接讲六件事——1不要起、2不要碰、4留心防，谁照着做，谁能安稳过年。

　　高血压本质是动脉血压长期高于正常范围，临床上主要根据世界卫生组织定义，收缩压≥140mmHg、舒张压≥90mmHg，其中要排除继发性因素。

　　长期血压偏高不干预，容易引起脑卒中、心衰、视网膜病变、肾功能损伤等多种并发症。春节这几天，特别容易踩坑，有些坑还“埋得不浅”。

　　第一，建议不过早起床。

　　很多人习惯节日里去庙里烧香、接财神，一大早就出门。对于高血压患者来说，清晨6点到10点是血压波动最大的时期。此时起床突然、甚至洗凉水脸、空腹出门，很容易诱发血压急剧升高。

　　建议自然醒后在床上缓慢起身，起身先坐一分钟，再慢慢站起，动作越慢越安全。

　　第二，建议不碰烟酒。

　　“只喝一点”“过年嘛”是血压波动的导火索。酒精会导致血管扩张，诱发血压不稳定，有研究表明短期饮酒可使高血压患者收缩压升高5~10mmHg。尤其是空腹喝，风险翻倍。

　　不少人春节还顺手夹根烟，尼古丁使血管收缩、心率加快，对高血压人群来说是二次冲击。不抽烟、不沾酒，是节日期间最实用且直接的自保法则。

　　第三，防暴饮暴食。

　　节日里的餐桌豪华是常态，高盐、高脂、高糖食物猛加一通，胃肠负担重，也会影响血压控制。

　　《中国居民膳食指南》建议，每日盐摄入应控制在5克以内。但春节期间，一个火锅底料分分钟超标。一顿饭吃撑了，不只是胃难受，血压也可能受不了。

　　第四，要预防情绪激动。

　　团圆饭，一桌人说着说着就互相起了火。谁坐主位、谁没回家、谁工作不理想，春节的“家务事”往往藏着“火药味”。而情绪激动可通过交感神经影响血压，对高血压人就像直接踩了油门。

　　建议避免在家庭聚会中争执，也别勉强自己应酬，“不高兴就躲”，是对健康的保护而不是懦弱。

　　第五，要防寒防冷。

　　冬季本身就是血管收缩厉害的季节。尤其是低温刺激会造成外周血管收缩、血压升高。北京协和医院曾公开表示，寒冷天气是冬季高血压患者急诊人数增加的主要诱因之一。

　　建议出门戴帽戴围巾，室内外温差别太大时不宜频繁进出。泡脚虽然舒服，但水温别超40度，“过热”也容易引起血压波动。

　　第六，防心率过快。

　　走亲访友、上香鞭炮、年夜守夜，看似热闹，其实对高血压人来说，是大负担。尤其心律本身就不稳的患者，一旦心率起伏剧烈，极有可能诱发急性事件。

　　哪怕出门拜年，也建议走路慢些，尽量避免楼道、拥堵场合的剧烈活动。休息只能多，不能少，白天困了一小时能睡就睡。

　　很多人以为吃降压药就不怕节日期间波动，其实是个误区。药物只能维持基线稳定，但敌不过生活方式的连番进攻。服药≠护身符，节日期间的生活管理才是关键。

　　春节期间，还有人盲目停药、随意改量，完全不可取。高血压药物不能凭感觉停，要遵医生医嘱逐步调整节后生活节奏。

　　再说一遍，不起不碰要防，不是听着吓人的口号，而是临床无数次反复验证后的经验总结。

　　节日并不是高血压的“例假日”，而是体质最容易出问题的“考验日”。一旦血压管理不到位，节后一查，脑出血、心衰、肾衰接踵而来，不是怨命不好，是操作失误。

　　那些说清淡饮食、适当运动就够了的建议，放在节日里远远不够。现在讲的是精准、有效、场景清晰的避雷建议。习惯错一点，春节断崖式血压飘升只是时间问题。

　　再强调一遍：1不要早起赶庙会，2不要碰烟酒聚酒场，4要防暴饮、情绪、低温、心率突变。

　　很多患者以为节日放松心情、吃好喝好是“平衡生活”，实则不然。多数高血压的并发症发生在被“高兴”冲昏头的时候。保持生活节奏才是最安全选择。血压管理永远不能“节假日制”执行。

　　简单总结：高血压患者，春节六件事，能避一件是一件，不能放松警惕。

　　如果有人依旧觉得春节轻轻松松没什么问题，希望这段话开始的“熟面孔”不要多一位。

　　参考文献：

　　1. 中国高血压防治指南（2023修订版），中华医学会心血管病学分会

　　2. 《中国居民营养与健康状况调查报告（2022）》，国家卫健委

　　3. 《冬季寒冷天气与血压波动关系研究》，北京协和医院临床流行病学研究组

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