1. 原味坚果（杏仁、核桃、开心果）

　　- 低GI、高纤维、好脂肪，稳血糖

　　- 每天一小把（约25g），别多吃

　　- 一定要：无糖、无蜜、无重盐

　　2. 无糖/低糖希腊酸奶

　　- 高蛋白、饱腹感强，血糖波动小

　　- 选蛋白质≥3g/100g，无蔗糖

　　- 搭配奇亚籽、蓝莓更控糖

　　3. 烤鹰嘴豆/青豆/黄豆

　　- 替代薯片、锅巴的咸口零食

　　- 低升糖、高纤维，有助降糖化

　　- 每次一小碟（约30g），清淡口味

　　4. 苹果片 + 无糖花生酱

　　- 苹果低GI，搭配脂肪更稳糖

　　- 半个苹果+1小勺纯花生酱

　　- 拒绝巧克力味、含糖花生酱

　　5. 奇亚籽布丁

　　- 超高纤维，延缓糖分吸收

　　- 15g奇亚籽+无糖奶冷藏即成

　　- 晚上饿了吃，比饼干面包友好

　　糖友要避开的“伪健康零食”

　　- 无糖饼干、无糖蛋糕：精制淀粉照样升糖

　　- 能量棒：常含麦芽糊精、糖浆

　　- 果干、蜜饯：糖分高度浓缩

　　控糖零食4个挑选口诀

　　- 无添加糖

　　- 有蛋白或好脂肪

　　- 膳食纤维高

　　- 分量好控制