春节的脚步越来越近，街头巷尾都开始飘起年味，家家户户忙着备年货、摆宴席，到处都是团圆喜庆的氛围。对大多数人来说，春节是放松身心、大快朵颐的节日，可对于糖尿病患者而言，这段时间却是一年中血糖最容易失控的阶段。

　　餐桌上摆满了油腻荤腥、香甜点心、各色饮品，亲友们热情劝吃劝喝，再加上作息打乱、情绪波动，很容易让原本平稳的血糖出现剧烈起伏，甚至诱发严重并发症。每年春节假期，医院内分泌科都会接诊不少因血糖失控紧急就医的患者，有的是酮症酸中毒，有的是高渗昏迷，还有的是糖尿病足突然加重。

　　想要安安稳稳度过一个平安年，糖尿病朋友不需要完全戒掉年味，也不用过度紧张焦虑，只要牢牢记住1 不起、2 不碰、3 要防这几个原则，就能在团圆欢乐中守住健康底线，让整个春节过得舒心又安心。

　　一不起：情绪别乱起，别让坏心情带崩血糖

　　过年期间，人际交往变多，家里家外琐事繁杂，很容易出现情绪上的波动。可能是亲友无意间的追问，可能是家庭聚会中的小争执，也可能是出行堵车、行程打乱带来的烦躁，这些看似不起眼的情绪变化，对血糖的影响远比想象中更大。

　　现代医学早已证实，人在处于焦虑、愤怒、激动、过度兴奋等情绪状态时，身体会自动分泌大量应激激素，这类激素会直接降低胰岛素的敏感性，加重胰岛素抵抗情况，让血糖在短时间内快速升高。这种因为情绪引发的高血糖，和单纯吃多东西导致的血糖上升完全不同，隐蔽性更强，也更难通过简单调整饮食控制下来。

　　对于同时患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的糖尿病患者来说，情绪剧烈波动的危害更加致命，很容易诱发心梗、脑梗等急性问题，每年都有患者因为一时情绪激动被送进急诊室。

　　面对可能引发情绪波动的场景，不必强行争执，也不用憋在心里。遇到亲友过度关心、追问隐私，可以微笑应对，轻松转移话题；遇到出行不顺、琐事烦心，可以听听舒缓的音乐，做几次深呼吸平复心情；多参与晒太阳、下棋、陪家人聊天这类让人放松的活动，让心态保持平稳，血糖自然也能更稳定。

　　二不碰：这三类食物和饮品，尽量一口都别碰

　　春节期间的餐桌，充满了各种升糖陷阱，有些食物看起来无害，甚至被当成健康养生品，实则是血糖的 “隐形杀手”。对于糖尿病患者来说，下面三类东西，最好做到坚决不碰。

　　各类添加糖的饮品，一口都别喝

　　很多人误以为只有可乐、果汁这类甜饮料才会升糖，实际上，春节家里常熬制的红枣茶、桂圆茶、酸梅汤、八宝甜汤、冰糖银耳羹，只要添加了蔗糖、冰糖、红糖，升糖能力同样不容小觑。

　　这类饮品大多被贴上养生、健康的标签，很容易让人放松警惕，不知不觉喝下一大碗，大量碳水化合物快速进入体内，血糖瞬间就会飙升。

　　糖尿病患者春节最安全的饮品，始终是白开水、淡茶水、柠檬水，既能补充水分，又不会给血糖带来任何负担，解渴又健康。

　　高糖高油的年货点心，坚决不入口

　　麻糖、米花糖、年糕、蛋卷、酥饼、各式糖果，都是春节必备的传统年货，这些食物大多由精制面粉、大量糖分、油脂制作而成，属于精制碳水化合物，进入肠胃后消化吸收速度极快，会让血糖像坐火箭一样快速上升。

　　过年期间，长辈们总喜欢往家人手里塞各种点心零食，出于礼貌不好意思拒绝，往往会不知不觉吃下超标份量。

　　可以提前在家中准备无糖坚果、无糖饼干、低糖零食，既能满足口腹之欲，又能平稳控制血糖，面对亲友递来的点心，也能礼貌替代，不伤和气。

　　暗藏油脂的油炸食物，一定要避开

　　控制糖尿病，不只是控制血糖，血脂管理同样关键。年夜饭和年货中，炸丸子、炸春卷、炸酥肉、炸带鱼等油炸食品占据大半，这类食物热量极高、脂肪含量超标，会加重身体代谢负担，进一步加剧胰岛素抵抗，让血糖和血脂双双失控。

　　有些油炸食物还会被放进汤里、混在菜中，变成不易察觉的隐性油脂，看似吃的是汤菜，实则摄入大量油脂。

　　春节期间尽量选择清蒸、水煮、清炖、凉拌的菜肴，比如清蒸鱼、白灼虾、炖菜、凉拌蔬菜，清淡少油，更适合糖尿病患者长期食用。

　　三要防：守住三道防线，避开春节高发并发症

　　春节是糖尿病急性并发症的高发时段，饮食失控、运动减少、用药不规律是主要诱因。想要平稳过节，必须提前做好防范，守住健康防线。

　　严防忘记用药、漏测血糖

　　过年期间走亲访友、行程忙碌，很多糖尿病患者会出现忘记吃药、忘记打胰岛素、忘记监测血糖的情况。平时在家规律的习惯，一到节日就被彻底打乱，这也是血糖失控的重要原因。

　　可以在春节出行前，提前准备好足够一周使用的药量，用分药盒按早中晚分装好，避免遗漏。同时在手机上设置定时提醒，到点就提醒自己用药、测血糖。也可以让家人帮忙监督提醒，多一重保障，就少一分风险。

　　外出时还要随身携带医保卡、病历本、日常用药清单，万一出现突发情况，能让医生快速了解病情，争取抢救时间。

　　严防久坐不动、缺乏锻炼

　　春节期间天气寒冷，再加上顿顿吃得丰盛，很多人吃完就坐着聊天、看电视、打牌，一整天都不怎么活动。摄入的热量无法及时消耗，会不断转化为糖分和脂肪堆积在体内，短短几天时间，体重上升，血糖也跟着一路走高。

　　不必进行高强度运动，只需要保持日常活动量即可。每顿饭后休息十几分钟，起身出门散步十几二十分钟，或是在家中适当走动、简单活动肢体，就能有效促进血糖代谢，避免血糖居高不下。

　　不要总想着 “等过完年再减肥、再运动”，血糖控制不等人，每一次饭后走动，都是在为健康加分。

　　严防忽视身体信号、小病硬扛

　　春节期间大家都图吉利，身体出现一点不舒服，总想着忍一忍、扛一扛，等过完年再去医院，这种想法对糖尿病患者来说十分危险。

　　糖尿病引发的身体异常，往往都是并发症的早期信号。出现小便泡沫增多、排尿刺痛，可能是肾脏受损的提示；持续口干口渴、浑身乏力、精神萎靡，要高度警惕血糖严重超标；手脚麻木刺痛、感觉迟钝、皮肤发凉，很可能是神经和血管出现损伤。

　　哪怕只是轻微的不适，也不要硬扛拖延，及时监测血糖、及时处理问题，才能避免小问题拖成大病，守住节日健康。

　　春节期间吃饭，可以按照先吃蔬菜→再吃蛋肉→最后吃主食的顺序，能有效延缓血糖上升。每天坚持监测空腹血糖和餐后两小时血糖，时刻掌握身体变化。

　　团圆餐桌上，不用刻意忌口显得不合群，只要控制好份量，细水长流、合理搭配，一样能吃得开心、吃得健康。

　　糖尿病并不会剥夺过年的快乐，只要掌握科学的管理方法，守住情绪、饮食、健康三道防线，就能和家人一起，享受团圆美满，安安稳稳度过一个平安、健康、快乐的春节。

　　本文内容仅为健康科普知识分享，不能替代专业医师的诊断与治疗方案，若身体不适，请及时咨询专业医生