春节临近，家家户户沉浸在团聚的喜悦中，但对高血压患者来说，这段时间隐藏的健康风险不容小觑。

　　一年中，春节是最热闹的时刻，但也是高血压患者最容易忽视健康问题的时期。因为节日的忙碌，饮食的变化，甚至作息的不规律，都会让血压失控的风险加倍。任何一个小细节的疏忽都可能成为危险的导火索，甚至引发心脑血管意外。

　　这不是危言耸听，而是临床中反复验证的事实。医生提醒，高血压患者应格外注意春节期间的生活方式，尤其是以下几个方面。

饮食虽丰盛，高盐摄入却是“心血管炸弹”

　　春节的餐桌上总少不了各种美味佳肴，但这些食物对高血压患者来说，却可能是“隐形杀手”。腌制食品、酱料调味品、火锅汤底等都含有大量的盐分。研究发现，摄入过多钠会导致体内水钠潴留，引起血容量增加，从而让血压快速升高。

　　很多人认为，少吃几口咸菜或腌肉就能控制盐分，但实际上，一些看似普通的菜品，如火锅蘸料、酱汁调味、甚至糕点中的隐性盐分，都可能让每日的钠摄入量超标。高血压患者如果忽视这些隐性盐分，可能在不知不觉间让血压快速波动。

　　医生建议，高血压患者在春节期间应尽量以清淡为主，避免高盐、高油的烹饪方式。可以用天然香料如葱姜蒜或柠檬汁代替盐来调味，同时减少腌制食品的摄入。此外，尽量避免饮用高盐火锅汤底，选择清汤锅或控制蘸料用量。

　　需要注意的是，盐分不仅仅存在于主菜中，一些零食如薯片、加工肉类或调味坚果，也往往含有高盐成分。这些食物虽然量小，但对血压的影响却不可忽视。高血压患者在春节期间不妨提前规划饮食，控制每日盐分摄入在5克以内，特别是在聚会时，要学会拒绝过量饮食。

作息一旦紊乱，血压波动难以平稳

　　春节的热闹与繁忙，让许多人不得不改变原本的生活节奏。熬夜守岁、参加聚会、走亲访友，都会让高血压患者的作息变得紊乱。规律作息是血压稳定的基础，而熬夜和睡眠不足会直接影响交感神经系统，使血管收缩，导致血压升高。

　　研究表明，长期熬夜不仅会使血压波动范围加大，还会影响心脏和血管的自我调节功能。尤其是高血压患者，熬夜会加重心血管负担，增加心肌梗死和脑卒中的风险。春节期间，很多人习惯打牌到深夜、看电视至凌晨，这些行为都会让患者的血压失去控制。

　　医生提醒，高血压患者应尽量保持规律的睡眠习惯，避免熬夜。即使是节日活动，也要确保每天的睡眠时间不少于6小时。如果因为特殊情况导致晚睡，可以适当增加午休时间来弥补睡眠。

　　如果发现熬夜后出现头晕、胸闷、心跳加快等不适，应及时监测血压，必要时就医检查，防止危险的发生。

　　睡眠环境也会影响血压的稳定性。春节期间的噪音、过于明亮的灯光都会干扰睡眠质量，从而间接影响血压管理。高血压患者不妨通过佩戴耳塞、保持卧室光线柔和等方式，提升睡眠舒适度，为血压的平稳提供保障。

情绪如潮涌，血压波动难以控制

　　春节期间，情绪波动是高血压患者常见的隐形风险。家庭聚会的热闹、节日筹备的忙碌、亲友之间的矛盾，都可能让患者的情绪起伏加剧。当情绪过于激动时，交感神经系统会被迅速激活，导致肾上腺素分泌增加，心跳加速、血管收缩，从而引起血压飙升。

　　医生发现，春节期间因情绪波动诱发的高血压急症并不少见。一些患者在聚会中因激动或争吵出现血压骤升，导致脑出血或心肌梗死。情绪管理对高血压患者来说至关重要，尤其是在节日期间，患者应学会保持情绪平稳，避免过于兴奋或沮丧。

　　如果发现自己容易情绪失控，可以通过深呼吸、冥想等方式缓解压力。此外，与亲友沟通时应尽量避免争执，不要将负面情绪积压在心中。患者也可以通过转移注意力，如散步、听音乐等方式调节情绪。

　　一旦出现情绪波动引起的不适，如头痛、胸闷或心悸，应及时测量血压，并根据情况采取相应措施。

　　值得一提的是，情绪波动不仅会直接影响血压，还可能间接导致患者忽视饮食、作息等其他健康管理细节，从而进一步加重病情。高血压患者在春节期间应将情绪管理放在首位，避免因一时的激动而付出健康的代价。

饮酒成常态，心血管风险陡增

　　春节离不开酒桌文化，聚会中的推杯换盏似乎成为一种习惯，但对高血压患者来说，饮酒是引发心脑血管意外的重要因素之一。酒精进入体内后，会刺激血管扩张，短时间内降低血压，但随后会引起交感神经兴奋，使血压反弹性升高。

　　长期饮酒还会增加动脉硬化的风险，加重高血压的病情。研究显示，过量饮酒的高血压患者发生脑出血的概率是普通人的数倍。即使是少量饮酒，也可能因个体差异引发血压波动，特别是对于已经存在心脑血管疾病的患者，饮酒的危害更为显著。

　　医生建议，高血压患者在春节期间应尽量避免饮酒。如果无法避免，应严格控制饮酒量，选择低酒精度的饮品，并配合大量饮水稀释酒精浓度。饮酒后应避免剧烈活动或情绪激动，以免诱发血压波动。

　　需要注意的是，一些患者认为红酒对于心血管有益，因此选择用红酒代替白酒，但实际上，红酒中的酒精同样会影响血压，且过量饮用依然会增加健康风险。高血压患者应以健康为先，尽量减少饮酒次数和量。

久坐不动，静脉血栓风险增加

　　春节期间的聚会、打牌和长时间看电视，让很多人忽视了身体活动的重要性。久坐不动会导致下肢血液循环减缓，增加静脉血栓的风险。对于高血压患者来说，长时间静坐还会加重血管的压力，增加心脑血管事件的发生概率。

　　医生提醒，高血压患者应避免连续静坐超过1小时，每隔一段时间起身活动，如散步、做简单的拉伸运动等，有助于促进血液循环，降低静脉血栓和高血压并发症的风险。如果需要长时间参加聚会或活动，可以选择站立式互动，或在每次活动间隙进行适当的休息和运动。

　　春节期间的长途旅行也可能增加久坐的风险。高血压患者在乘坐长途交通工具时，应注意定时起身活动，避免因下肢血液淤积而引发健康问题。在条件允许的情况下，可以佩戴医用弹力袜来帮助改善下肢静脉的血液回流。

　　春节是团圆的日子，也是高血压患者健康管理的一场“大考”。饮食、作息、情绪、活动，每一个细节都可能影响血压的稳定。通过科学的生活方式和健康管理，高血压患者完全可以安全、愉快地度过春节。

　　参考文献：［1］张华,李明伟. 高血压患者节日期间饮食管理的研究进展[J]. 中国临床医学杂志, 2024, 33(4): 567-572.［2］王丽,陈晓东. 高血压合并心脑血管疾病的防治策略[J]. 中华心血管病杂志, 2023, 41(7): 812-818.［3］赵涵,孙建伟. 高血压患者生活方式干预的效果评价[J]. 中国慢性病防治杂志, 2025, 36(3): 234-239.