随着年纪增长，大脑的健康越来越受关注。很多朋友心里都有个顾虑：会不会哪天出现脑萎缩，甚至患上老年痴呆？

　　想去医院检查吧，觉得小题大做，还莫名有点发怵；不管不顾吧，心里又总悬着一块石头，不踏实。

　　其实我们的身体特别聪明，很多健康问题在早期，就会悄悄发出信号，尤其是在咱们最放松、最不设防的时候——睡觉时。

　　大脑的状态和睡眠质量息息相关，反过来，一些异常的睡眠表现，也可能是大脑功能变化的早期提示。睡觉时出现这4个症状，一定要多留意，早发现早干预，才能护好大脑、图个心安。

　　如果您或家人在睡眠中，持续、频繁地出现以下一种或多种情况，可别大意，值得重点关注：

　　1. 症状一：睡眠节律完全紊乱，“白天睡、晚上闹”

　　这不是偶尔失眠、早醒那么简单，而是昼夜节律彻底颠倒：晚上异常清醒、躁动不安，甚至四处走动、出现幻觉；白天却昏昏欲睡，怎么叫都叫不醒。这在医学上叫“日落综合征”，是某些脑部退行性病变的常见症状，一定要高度重视。

　　2. 症状二：说梦话、喊叫，甚至出现激烈肢体动作

　　偶尔说梦话很正常，不用放在心上。但如果经常在睡梦中大声喊叫、骂人，还伴随着拳打脚踢、翻滚等激烈动作，像在做特别刺激的梦，甚至伤到自己或身边人，就得多留心了。这可能和“快速眼动睡眠行为障碍”有关，研究发现，它和某些神经退行性疾病关联性很高。

　　3. 症状三：频繁做生动噩梦，伴有强烈恐惧感

　　要是经常做内容逼真、特别恐怖的噩梦，比如被追逐、被攻击、坠落等，在梦里感到极度恐惧、窒息，甚至尖叫惊醒、心慌出汗，可别只当是心理压力大。这也可能是大脑情绪调节区域出现异常的信号，不容忽视。

　　4. 症状四：呼吸睡眠暂停，白天还极度嗜睡

　　睡眠中反复出现呼吸暂停——比如打鼾突然中断，几十秒后又大声响起，而且第二天不管睡多久，依然头昏脑涨、极度困倦，注意力集中不起来。长期这样，大脑会慢性缺氧，不仅伤心血管，还会加速认知功能衰退，慢慢影响大脑健康。

　　如果出现上面说的症状，尤其是前两种，老郭建议及时带家人去神经内科或睡眠门诊，让专业医生评估，别拖着。另外，不管有没有这些症状，咱们平时也能做好2件事，呵护大脑健康，简单又可行：

　　第一，坚持“地中海饮食”模式，吃得对才能护好脑

　　这种饮食被很多研究证明，特别有益于大脑健康。核心很简单：多吃蔬菜、水果、豆类、坚果和全谷物；用橄榄油等健康油脂；适量吃鱼虾、禽肉、蛋奶；少吃红肉、加工食品；严格控制盐和糖。说白了，就是吃得杂一点、粗一点、淡一点，不用刻意讲究，融入日常就好。

　　第二，每天动动脑、动动身，双管齐下更有效

　　动动脑：不用学多难的东西，重点是保持思维活跃。每天读会儿书、看会儿报，下下棋、打打牌，学个新技能（比如用智能手机、练书法），哪怕有意识记记购物清单、电话号码，都能锻炼大脑。

　　动动身：规律的有氧运动，比如快走、游泳、打太极拳，能促进大脑血液循环，产生有益大脑的物质。每周坚持至少150分钟，不用追求高强度，温和运动就好。

　　大脑健康，从来都不是小事，它关乎咱们晚年的生活质量。关注睡眠中的那些小信号，做好日常的养护，就是对自己和家人未来的一份负责。