人们常说“过年高兴”，可您知道吗？春节这几天，高血压并发症的发生率远高于平日，背后隐患令人警惕。

　　不少人忽视了节日期间的“隐形负担”：饮食丰盛、作息混乱、情绪波动，正是高血压的“隐雷”。

　　有人每年春节餐餐应酬，结果突发脑出血，令亲人团圆变团痛；有的患者停药几天，“感觉还好”，却失去了控制病情的关键窗口。这些看似偶然的事件，其实都有迹可循，根源就在那些常被忽视的小细节里。

　　我们常把节日当成放松的时刻，但对于高血压患者而言，这可能是危险的“破防期”。节日习惯若一一中招，病情可能悄悄恶化。本文将拆解春节中高血压人群最容易忽略的五类高风险行为，带您看清，小事不小，如何守好健康关口。

　　春节，是高血压病人最容易“破功”的节点。不少人在假期内血压飙升，甚至诱发严重并发症，问题恰恰出在一些“常规操作”上。饮酒、熬夜、剧烈运动、情绪波动、突然停药这五类行为，是众多心脑血管事件背后的“幕后推手”。

　　第一类让人防不胜防的，是过量饮酒。在许多人眼中，“小酌怡情，能活血通气”，但对高血压人群来说，酒精是“隐形加压器”。研究显示，酒精摄入与高血压呈显著相关性，长期饮酒导致动脉僵硬、交感神经兴奋，促使血压波动加剧。

　　尤其春节喜庆，饮酒频率高，饮酒量大，有些人甚至混合饮酒，容易出现急性高血压危象，诱发心衰或卒中等严重后果。酒精过后反而更“伤心”，更“累心”，建议高血压患者春节聚会中尽量以茶代酒，守住血压安全线。

　　第二个危险行为是熬夜。不少人会抓住假日“报复性熬夜”，打牌通宵、跨年聚会一整晚，对心脑血管是一场不小的负担。熬夜会导致身体交感神经高度活跃，血管收缩、心率增加，从而导致血压升高，加重心肌耗氧负担。

　　睡眠不足还会破坏血压的昼夜节律，导致血压清晨异常升高，更容易诱发清晨卒中或心梗，是医学界公认的“魔鬼时间”。要保持良好睡眠，不晚于23点入睡，是春节期间稳定血压的重要策略。

　　第三个常被忽视但非常危险的，是剧烈运动。很多人觉得，趁放假“增强体质”，晨跑、爬山通通安排上，实则可能适得其反。对高血压患者而言，尤其是在未系统评估身体状况前，剧烈运动易引起血压急剧波动，甚至带来短时间的负压反应。

　　节日期间天气寒冷，更容易造成血管剧烈收缩，导致血压飙升，对心脑血管系统形成双重冲击。运动本是好事，但需循序渐进，以中低强度的散步、八段锦等活动更适合节日期间的血压管理。

　　第四项“暗藏杀机”的，是情绪波动。春节期间，家庭事务繁杂，再加上走亲访友，容易诱发焦虑、烦躁或愤怒情绪。而强烈的情绪波动，是血压突然升高的常见诱因，甚至在几分钟内引发高血压脑病甚至出血性卒中。

　　尤其是中老年患者，对压力更敏感，不少人会出现头痛、胸闷、脸红等突发症状，但往往被误以为“累了、困了”。管理情绪也是控制高血压的重要“非药物部分”，春节期间更要宽心、静气、慢行。

　　第五点，看似毫无威胁，却是多数患者容易犯的一个错误——擅自停药。有人认为节日“图方便”、“吃得清淡”，或者“不犯病就不用吃药”，结果导致血压反弹，招致重大风险。

　　高血压是一种长期管理性疾病，擅自停药可能在几天内造成血压失控，严重时诱发急性心脑血管事件。无论春节多忙，按时按剂量服药都是底线，患者应提前合理安排备药，减少节日出行中的断药风险。

　　即便没有明显症状，也不代表血压平稳。高血压被称为“无声杀手”，很多并发症都是悄无声息发作的。数据显示，约四分之一的高血压患者没有明显症状，但心、脑、肾器官早已出现微结构变化。

　　春节也是各类慢性病“交火”的高发时期。暴饮暴食、间断服药、封闭空间活动等恶劣健康习惯，常常形成病情催化剂。糖尿病、冠心病等疾病患者如果本身就伴有高血压，节日期间更应谨慎管理健康行为，防止交叉并发。

　　从另一层面看，春节虽然是挑战，也是强化管控的机会。如果能建立一套节日健康行为规则，反而能稳定病情长时间波动。例如设定每天固定量摄盐，限定总饮食热量，并保持每日监测血压和记录，将帮助掌握血压波动规律。

　　不少高血压患者通过春节期间小习惯管理，反而建立起了长期坚持的健康模式，为全年控制奠定基础。从公共健康角度考虑，节日并不该是自由放纵的节点，而是自我健康认知的高光时刻。

　　“饭后一根烟、活到九十九”，这些久传的习惯口令，其实掩盖了不少假象。高血压患者吸烟的风险要远高于常人。烟草中的尼古丁会引起血管收缩，提高血压，是诱发心脑血管事件“加速器”，建议戒烟不只在节日，全年都是任务期。

　　常见的年货如腊肉、熏鱼、酱制品，高盐高脂，从营养流变角度看，过量摄入会增加血液黏稠度，使血压波动性提升。年味可以继续，但方式需改变，不妨更多选择新鲜蔬菜、优质蛋白类食物，平衡节日膳食结构。

　　一些人只在医生面前测血压，平时掉以轻心，但实际上居家自测血压是观察趋势的最好方式。节日前后，可安排每天固定时间、同一姿势测两次血压，更利于掌握波动规律，与医生沟通也更有数据支持。

　　近年不少研究指出，高血压患者若能结合情绪管理、运动节律、饮食定量三维度进行干预，效果优于靠吃药单一依赖。春节正是全面推进这三类干预的机会，能够从“危机节点”转向“管控窗口”。

　　家属的支持尤其关键。春节是家庭团聚的时刻，家属如果能了解患者的基本注意事项，也能更好提醒并辅助管理。比如提醒按时服药、控制每日盐摄入、减少应酬次数，这些小细节决定健康的大方向。

　　春节不应成为高血压的“灾难窗口”，而应是防控意识再觉醒的时间节点。选择健康过节的方式，不是妨碍快乐，而是守住团圆的根本。

　　高血压并非一朝一夕形成，也不可能节日期间“恢复如初”，但节日管理做得好，很可能是全年健康的起点。守健康，也是一种“年俗”，值得传承、推广，成为新时期的“智慧过年”。

　　参考文献：[1]中国高血压联盟.《中国高血压患者教育指南》.科学出版社,2020年版.[2]国家心血管中心.《中国心脑血管健康与疾病报告2023》.人民卫生出版社,2023年版.

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