很多家长为了孩子长高，拼命补钙、喝牛奶、吃补品，结果孩子没长高，反倒积食、发胖。

　　其实儿科医生早已证实：合理空腹，反而更利于孩子长高。每天睡前3小时保持“轻饿状态”，半年多长3-5厘米很常见。

　　这背后是有科学依据的。夜间是生长激素分泌最旺盛的时段，尤其是深度睡眠时，分泌量是白天的3倍以上。如果睡前吃得太饱、宵夜不断，肠胃持续工作，会直接抑制生长激素释放，孩子自然长不高。

　　所谓的“饿一饿”，不是让孩子挨饿，而是晚餐别吃撑，睡前3小时不再进食。晚餐七分饱，清淡易消化，远离油腻、甜食和宵夜，让身体进入空腹状态，生长激素才能充分分泌。

　　第一，固定晚餐时间，尽量在18:30-19:30之间吃完；

　　第二，睡前3小时不进食，不喝浓稠奶制品、不吃零食；

　　第三，保证每晚9-10小时睡眠，早睡更利于长高；

　　第四，搭配跳绳、摸高、游泳等纵向运动，效果加倍。

　　长高不是靠“多吃”，而是靠“会吃、会睡、会运动”。

　　不用花大钱补营养，坚持科学作息，孩子就能悄悄猛长个。