怀孕中晚期本是孕妈满心期待迎接宝宝的阶段，可身体里的各项指标却可能悄悄变化，妊娠高血糖就是其中最常见的问题之一。

　　不少孕妈孕前血糖一切正常，到了孕中晚期却发现血糖数值超标，这并非个例，而是孕期身体生理变化带来的普遍风险；

　　若不及时控制，不仅会增加孕妈身体负担，还会影响胎儿的正常发育，做好血糖管理，成了孕中晚期的重要功课。

　　妊娠高血糖是孕期特有的代谢异常问题，孕中晚期胎盘会分泌多种激素，这些激素会对抗胰岛素的作用，让胰岛素降糖效果下降，也就是胰岛素抵抗，再加上孕期孕妈食量增加、运动量减少等因素，血糖很容易出现升高的情况。

　　而且妊娠高血糖的知晓率和干预率不足，部分孕妈没有明显不适，便忽视了血糖监测，等到出现症状时，已经对母体和胎儿造成了不良影响；

　　比如增加孕妈妊娠期高血压、羊水过多的发病风险，也可能导致胎儿过大、宫内发育异常等问题，做好孕中晚期血糖管控，是保障母婴健康的关键。

　　想要远离妊娠高血糖，无需过度焦虑，只要牢记并做到这5点，就能轻松把控血糖，平稳度过孕中晚期。

1.控制主食摄入，粗细搭配

　　主食是血糖的主要来源，孕中晚期无需刻意增加主食量，每日摄入量需根据体重和活动量合理把控，同时要摒弃精米白面单一的主食结构，用粗粮替代部分精制主食。

　　粗粮中的膳食纤维能延缓糖分吸收，避免血糖快速波动，可将燕麦、糙米、玉米、藜麦等与白米饭、白面条搭配食用，每餐主食做到粗细各占一半，且避免喝粥类流食，粥煮制时间过长，淀粉易分解为葡萄糖，会加快血糖上升。

2.调整饮食结构，少食多餐

　　孕中晚期肠胃蠕动变慢，一次性大量进食会加重代谢负担，还会导致血糖骤升。

　　建议每日分5-6餐进食，正餐吃到七分饱，两餐之间添加少量加餐，加餐可选择无糖酸奶、少量坚果、新鲜蔬菜等，既能避免空腹导致的低血糖，也能防止正餐过量摄入。

　　同时要保证蛋白质和蔬菜的足量摄入，蛋白质选择瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白，蔬菜以绿叶菜、菌菇类、瓜茄类为主，每日蔬菜摄入量不低于500克，增加饱腹感的同时，延缓血糖吸收。

3.严控添加糖摄入，拒绝高糖食物

　　添加糖是导致血糖快速升高的“元凶”，孕中晚期需完全拒绝含糖饮料、甜品、糕点、蜜饯等食物，这些食物中添加糖含量高，且缺乏营养，会直接导致血糖飙升。

　　日常调味也不要添加蔗糖、冰糖、蜂蜜等，饮用水以白开水、淡茶水为主，水果选择低升糖指数的种类，如柚子、草莓、蓝莓等，且控制食用量，每日不超过200克，避免在餐后立即食用，可在两餐之间作为加餐。

4.坚持适度运动，避免久坐

　　孕中晚期并非不能运动，适度的身体活动能有效改善胰岛素抵抗，促进糖分代谢，帮助控制血糖。

　　孕妈可根据自身情况选择温和的运动方式，如慢走、孕妇瑜伽、盆底肌训练等，每周坚持5-6次，每次运动30分钟左右，运动时间选择在餐后1小时，避免空腹运动。

　　同时要避免久坐，每坐1小时就起身活动5-10分钟，促进血液循环，减少血糖堆积。

5.定期监测血糖，做好产检

　　血糖监测是把控血糖的重要手段，孕中晚期孕妈需按照产检要求，定期做糖耐量试验，确诊血糖异常的孕妈，要在家自行监测空腹和餐后2小时血糖，做好数值记录，及时掌握血糖变化。

　　同时要按时完成各项产检，通过产检了解胎儿发育情况，以及自身身体指标变化，若发现血糖数值持续超标，需及时就医，在医生指导下进行干预，切勿自行调整饮食和运动方案。

　　孕中晚期的血糖管理，核心在于科学的饮食、规律的运动和及时的监测，这并非对孕妈的“苛刻要求”，而是为了让宝宝顺利降生，让孕妈身体保持健康。

　　只要养成良好的生活习惯，就能有效降低妊娠高血糖的发生风险，让孕期更平稳。