很多人戒烟总失败，不是没毅力，就是方法太极端，一上来就强行一根不抽，难受几天扛不住，最后又复吸。其实想把烟戒好、戒稳，不用那么遭罪，找对简单实在的办法，普通人都能坚持下来。

　　 戒烟别着急一下子全停，先慢慢减量最靠谱。平时一天抽多少，心里有数，先每天少抽两三根，稳住几天再继续减。比如一天抽一包，先减到十五根，适应了再减到十根、五根，最后彻底不抽。身体慢慢适应，不会那么烦躁、心慌，也不容易半途而废。

　　 一定要躲开让你想抽烟的场合。大部分人抽烟都有固定习惯，吃完饭想抽，上厕所想抽，喝酒、打牌、跟朋友聊天更想抽。这些地方最容易破戒，吃完饭就站起来走动，刷个牙洗个碗；上厕所不带烟和打火机；能不去的酒局就不去，别人抽烟你离远一点，避开这些场景，烟瘾就少了一大半。

　　 烟瘾上来别硬扛，也就两三分钟的事。想抽烟的时候，赶紧喝点水，嚼个口香糖，吃点瓜子糖果，让嘴里有事做。手里也别空着，拿个杯子、捏个小玩具，或者直接出门走一圈，深呼吸几下，那股想抽烟的劲儿很快就过去了。

　　 身边人的支持很重要。不用到处宣扬自己戒烟，但可以告诉家人和好朋友，让他们别在你面前抽烟，也别递烟给你。有人提醒、有人陪着，比自己一个人偷偷坚持容易得多。有人让你抽烟，直接说戒了就行，不用不好意思，拒绝几次，别人就不会再劝了。

　　 戒烟最难受的就是前半个月，熬过这十几天，身体上的烟瘾基本就没了，剩下的就是习惯。这时候千万记住，一口都别碰，只要抽了一根，前面的努力全部白费，很快就会变回老样子。

　　 戒烟之后你会明显感觉到，早上不咳嗽了，喘气更顺了，睡觉也香了，身上没有难闻的烟味，连气色都会变好。每个月买烟的钱省下来，还能做很多有用的事。

　　 戒烟真的没有那么难，不用跟自己较劲，也不用怕失败。这次没坚持住，下次再来就好。踏踏实实、一步一步来，用最简单舒服的方式，就能把烟彻底戒掉，过上更健康、更轻松的日子。